第七天

　　今天早上空腹體重：92.6Kg

　　或許是前些日子的努力沒有白費(fèi)，雖然在老家大吃大喝了4天，但也沒有增胖太多，想想前些日子為了減肥而忍饑挨的日子，也就覺得值了。

　　可能是因?yàn)樽蛱焱砩铣缘纳忱氐脑?，今天早上起床后特別想吃面食，于是便泡了一桶好想你的棗面并用牛奶沖了一杯蛋白粉和一些玉米片作為早餐。

　　在讀《掌控》那本書的時(shí)候讓我認(rèn)識(shí)到減肥期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)的重要性，其實(shí)人體每日飲食中攝入的蛋白質(zhì)含量本來就不足，在加上減肥期間你要減少食物的攝入量和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，就更顯的蛋白質(zhì)攝入的量含量不足，所以在減肥期間要加強(qiáng)蛋白質(zhì)食物的攝入，尋常人們每天早上都喜歡吃一倆個(gè)雞蛋，但兩顆雞蛋的蛋白質(zhì)含量也不到20克，根本不夠人體的需要，所以我選擇了每天吃早餐的時(shí)候喝一本加蛋白粉的牛奶，以增加蛋白質(zhì)的攝入。并且，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)具有抑制饑餓的作用，所以每餐吃的時(shí)候最好都搭配一些含蛋白質(zhì)的食物，這樣在上午或下午就不容易感到饑餓，也就不會(huì)再多吃零食。

　　可能是早餐吃的太飽的緣故，中午也不是很餓，在食堂吃午飯的時(shí)候也就沒吃主食，喝了一碗雞蛋湯吃了一些菜就算結(jié)束了今天的午餐。

　　最近體會(huì)到一點(diǎn)關(guān)于飲食的心得體會(huì)，就是如何分別吃粗糧主食和精糧主食的感覺。如果吃的其他食物的量區(qū)別不大的話，吃完一個(gè)白面饅頭會(huì)比吃完一個(gè)粗糧饅頭在吃完的當(dāng)下更有飽腹感，有時(shí)候你吃完一個(gè)粗糧饅頭再喝上一碗湯就會(huì)覺得飽的不行了，而同樣換成一個(gè)粗糧饅頭的話就不會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感。但之后的差別會(huì)非常大，由于精糧消化的速度要比粗糧快，當(dāng)你吃完精糧后可能在半下午就消化完了，更容易感到饑餓，也就會(huì)吃更多的食物。而粗糧不是這樣，因?yàn)榇旨Z耐消化，如果你中午吃完粗糧后可能會(huì)撐到吃晚飯的時(shí)候也不會(huì)覺得很餓。而減肥的一大原則就是要合理減少食物的攝入量，尤其是主食的攝入量，因此吃粗糧會(huì)比**糧會(huì)讓人更容易產(chǎn)生耐餓感，減少主食的攝入量。

　　因?yàn)榻裉焱砩瞎绢I(lǐng)導(dǎo)請人吃飯，我也被迫去得去作陪應(yīng)酬。吃完飯后就去了大街上散步，準(zhǔn)備步走5公里再回家。路過面包店的時(shí)候買了一袋雜糧面包和一盒蔬菜沙拉，準(zhǔn)備當(dāng)作明天早上的早餐。

　　現(xiàn)在漸漸有種感覺，其實(shí)追求健康的生活方式時(shí)間久了會(huì)讓人更容易增加對生活的主動(dòng)性和掌控感，你不在是一個(gè)放任自流的人，不在是一個(gè)人云亦云的人，因?yàn)槟阋呀?jīng)開始有所思考，思考自己真正想要過的人生，思考自己該如何生活，現(xiàn)在想想，還真的挺感謝自己的，選擇了一條正確的生活方式。