如何使身體變得輕盈

以下是一些使身體變得輕盈的方法：
- 可以進行肩部 90 度動態(tài)旋轉訓練，雙腳分開與髖部同寬，手臂舉至肩部高度，肘部彎曲約 90 度，將肘部移至身體前方，總共 3 組，每組 20 次，此動作能鍛煉三角肌中束、三角肌前束、前鋸肌、肱二頭肌、胸大肌鎖骨部分、大圓肌、岡下肌、岡上肌等肌肉。 - 進行前臂支撐跳躍，腹部離開地面，身體抬高，只用前臂和腳趾撐地，每組 30 次，共 3 組，能鍛煉腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、腹內斜肌、多裂肌、腰方肌、背最長肌、髂肋肌、背闊肌。 - 嘗試單臂俯身壺鈴劃船，弓步，一只手放大腿上，另一只手提壺鈴至腹部高度，彎曲手肘，保持背部挺直，總共 3 組，每組 20 次，能夠鍛煉背闊肌、肱二頭肌、中斜方肌橫向部分、大菱形肌、小菱形肌。 - 做帶彈力帶阻力的站姿髖部外展，雙腳分開與肩同寬，屈膝抬腿，向外旋轉膝蓋再收回，總共 3 組，每組 20 次，可鍛煉臀中肌、臀小肌、闊筋膜張肌、縫匠肌、梨狀肌。 - 還可以練習瑜伽動作，如肩臂舒緩式瑜伽，身體坐姿，交替拉伸手臂；山式站立，側身伸展；戰(zhàn)士第三式瑜伽，雙腳站立伸展等，對改善身體狀況有幫助。另外，要控制飲食，每周安排一天吃素食，夏季可增加運動量，經常清理自己的思想與內心，不被煩惱與憂愁占據(jù)。 《長相思2》 看不夠？趕緊來閱讀 《長相思2：訴衷情》 原著吧！