黑皮體育生體育學(xué)校體能訓(xùn)練

體育學(xué)校針對(duì)黑皮體育生的體能訓(xùn)練可以采用多種方法。
以形體教育為出發(fā)點(diǎn)，可進(jìn)行韻律操、徒手操、抗阻力等練習(xí)，采用單一或組合動(dòng)作，重點(diǎn)培養(yǎng)蹲、立、行、走等人體基本活動(dòng)能力。練習(xí)過程采用動(dòng)態(tài)與靜態(tài)拉伸相結(jié)合，有學(xué)生自主、雙人和團(tuán)體等練習(xí)形式，以“形體美、姿態(tài)美、動(dòng)作美和氣質(zhì)美”為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行評(píng)價(jià)。比如單人拉彈力帶的變換練習(xí)，聽教師口令，每個(gè)動(dòng)作拉伸到位后停留 5 - 8 秒，教師提示動(dòng)作要領(lǐng)，讓學(xué)生體會(huì)塑造形體之美和不同部位肌肉發(fā)力的感覺，同時(shí)關(guān)注形體美和力量素質(zhì)練習(xí)。鞏固提高階段以 2 人合作或者團(tuán)體分組的組合練習(xí)為主，進(jìn)行徒手操、韻律操的組合動(dòng)作練習(xí)時(shí)，注意單一動(dòng)作的規(guī)范性和連接動(dòng)作的連貫性；2 人和團(tuán)體練習(xí)時(shí)可以讓練習(xí)者相互輕輕拍打?qū)Ψ降氖直邸⒀?、腿等身體部位以提醒同伴體會(huì)協(xié)調(diào)、用力、舒展、平衡等動(dòng)作。 以發(fā)展各項(xiàng)體能為支撐點(diǎn)，掌握、運(yùn)用、發(fā)展各種體能的原理和方法來(lái)設(shè)計(jì)課時(shí)計(jì)劃。課時(shí)計(jì)劃設(shè)計(jì)應(yīng)遵循以下 4 個(gè)要求：練習(xí)動(dòng)作從單一動(dòng)作到組合動(dòng)作；練習(xí)方式從自主、2 人到團(tuán)隊(duì)結(jié)合；練習(xí)形式從基礎(chǔ)練習(xí)到拓展練習(xí)；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷依照相關(guān)衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，設(shè)計(jì)練習(xí)時(shí)間為 20 - 30 分鐘，其靶心率適宜的范圍不得低于 120 次/分鐘，最高不可超過 200 次/分鐘。 還可以采用游戲練習(xí)法，體育教師通過游戲的方式，并在一定規(guī)則條件下對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，充分發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性與創(chuàng)造性，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣。比如教師先根據(jù)體能訓(xùn)練的任務(wù)與內(nèi)容確定教學(xué)目標(biāo)，選擇相符合的游戲形式與內(nèi)容，通過適當(dāng)方法進(jìn)行游戲，還可以創(chuàng)新游戲練習(xí)方法來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣和訓(xùn)練效果。 重復(fù)訓(xùn)練法也是常用方法之一，在較長(zhǎng)時(shí)期以相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)學(xué)生進(jìn)行不間斷連續(xù)地鍛煉，使學(xué)生的生理負(fù)荷始終保持在一定水平上，充分鍛煉學(xué)生的身體。 另外，根據(jù)學(xué)生的具體情況，還可以進(jìn)行耐力、力量、平衡和柔韌等方面的針對(duì)性訓(xùn)練。比如耐力恢復(fù)訓(xùn)練可選擇中長(zhǎng)距離慢跑、計(jì)數(shù)跳繩、上坡走（跑）等；力量恢復(fù)訓(xùn)練包括大腿、小腿、上肢和腰腹力量訓(xùn)練；平衡訓(xùn)練可采用單腳平衡和動(dòng)態(tài)平衡的方式；柔韌訓(xùn)練可進(jìn)行單杠懸垂、壓腿、下腰和拉伸身體兩側(cè)肌肉等。訓(xùn)練時(shí)要注意力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于 4 次，中長(zhǎng)跑（跳繩）每周不得少于 3 次，訓(xùn)練結(jié)束后要記得放松身體。 等待動(dòng)漫的同時(shí)，也可以點(diǎn)擊下方鏈接來(lái)閱讀 《全職高手》 經(jīng)典原著了！

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