第091章 速度與耐力跟上【求票】

　　經(jīng)過(guò)了一個(gè)小時(shí)的敏捷訓(xùn)練，雖然運(yùn)動(dòng)量并不大，不過(guò)孔振東三人的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)都活躍興奮起來(lái)。

　　尹蕭教練道：“身體的敏捷天賦與運(yùn)動(dòng)的速度天賦并不是一碼事。乒乓球要求判斷快、反應(yīng)快、起動(dòng)快、擺速快、移動(dòng)快、動(dòng)作和方向變化快。我們稱之為六快決?！?p>　　給了半分鐘讓孔振東三人領(lǐng)會(huì)六快決的含義，尹蕭教練接著道：“六快之中，判斷快，反應(yīng)快依托的就是你們剛剛訓(xùn)練的敏捷性，起動(dòng)快，擺速快，移動(dòng)快則取決于你們接下來(lái)的速度訓(xùn)練成果，至于動(dòng)作方向變化快則是敏捷，速度與球商疊加后的最高境界，現(xiàn)階段，你們還難以觸及?！?p>　　尹蕭教練先后觸碰一下乒乓球臺(tái)同一側(cè)的兩個(gè)邊角后道：“速度訓(xùn)練的第一階段，都是圍繞這兩個(gè)球臺(tái)端線展開(kāi)的。球臺(tái)寬度為標(biāo)準(zhǔn)的5英尺，接近1.53米。你們分別站在兩個(gè)球臺(tái)的一側(cè)，聽(tīng)我口哨，先進(jìn)行兩端線的并步練習(xí)?！?p>　　并步是乒乓運(yùn)動(dòng)中最常用的步伐，與其他球類強(qiáng)調(diào)交叉步不一樣，乒球?qū)χ匦姆€(wěn)定要求更高，也需要地面?zhèn)鬟f更大的力量到腰部，因此，大范圍的交叉步只有被迫救球時(shí)使用。

　　平時(shí)比賽中，最常用的移動(dòng)技巧，是一腿踏步，另一腿并上并發(fā)力擊球，然后再回踏，并步還原。

　　乒乓對(duì)決中，大范圍，大角度的快速調(diào)動(dòng)對(duì)手，是小球時(shí)代最主要的得分手段，而要做好防御，在球臺(tái)左右端線快速來(lái)回移動(dòng)是基礎(chǔ)。

　　孔振東三人在尹蕭教練口哨指令中，快速移動(dòng)，急停，還原。

　　進(jìn)行完并步訓(xùn)練后，尹蕭教練道：“同樣的規(guī)則，這次聯(lián)系快速跳步?！?p>　　如果說(shuō)并步是乒乓步伐的最主流步伐，跳步則是主發(fā)力與調(diào)整身體最重要的步伐。

　　孔振東就是因?yàn)閭?cè)拉前的一個(gè)小跳步調(diào)整，更好的彌補(bǔ)了力量的不足，配合腰力，可以打出遠(yuǎn)超同齡人的側(cè)身?yè)尷∪Α?p>　　每個(gè)乒球運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)，都是將并步與跳步有機(jī)結(jié)合，融合為一，發(fā)展出適合自己的步伐。這套步伐的優(yōu)秀程度，決定了一名運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際乒壇速度領(lǐng)域的地位。

　　孔振東上輩子的腳步在世界上出類拔萃，靠的就是并步與小跳步的靈活運(yùn)用，可惜這是沒(méi)辦法穿越帶過(guò)來(lái)的。

　　這輩子孔振東身體在11歲時(shí)，已經(jīng)173cm，成年后身高應(yīng)該在180以上，這樣的身體素質(zhì)，在力量上當(dāng)然會(huì)有提高，可相應(yīng)的，人高馬大，腳步靈活性就會(huì)比上輩子更難練。

　　并不是說(shuō)180以上，就一定沒(méi)有靈活的大個(gè)子。世界名將薩莫索諾夫，190的身高，腳步靈活性，小球手感柔和程度，完爆許多臺(tái)內(nèi)小個(gè)子。

　　身材更高大，意味著要在速度訓(xùn)練中，比別人付出雙倍的努力而已。

　　結(jié)束跳步訓(xùn)練之后，尹教練道：“重復(fù)剛才的腳步訓(xùn)練，但是在動(dòng)作最后，加上腰部側(cè)身，手部擺拍的動(dòng)作?！?p>　　接下來(lái)的速度練習(xí)，就超過(guò)步伐練習(xí)的范疇了，而是整個(gè)身體的完整動(dòng)作的速度練習(xí)。

　　這一系列的速度練習(xí)中，孔振東上輩子的經(jīng)驗(yàn)都完全無(wú)用，必須根據(jù)這個(gè)身體的身體條件，從頭來(lái)過(guò)。

　　第三階段的速度訓(xùn)練則是在球臺(tái)左右端線來(lái)回移動(dòng)中，側(cè)身，右手觸摸左臺(tái)角，然后快速平移，反方向側(cè)身，左手觸摸右臺(tái)角。

　　尹教練拿出記錄本道：“這一輪動(dòng)作每天進(jìn)行，作為大家速度訓(xùn)練的考核標(biāo)準(zhǔn)，五個(gè)往返觸摸的時(shí)間，往往從初次練習(xí)者，到個(gè)人極限，可以提升一倍，現(xiàn)在開(kāi)始計(jì)時(shí)！”

　　相對(duì)而言，左右平移能力，對(duì)單面打法的直板選手要求更高，橫板選手因?yàn)槭中驮?，護(hù)臺(tái)面積大，腳步弱一些，尹教練可以接受。

　　對(duì)比劉國(guó)棒的直板正膠，王飛的直板反膠，尹蕭教練準(zhǔn)備在這個(gè)環(huán)節(jié)放低對(duì)孔振東的要求?？伤S即發(fā)現(xiàn)，這個(gè)天賦出眾的少年，訓(xùn)練沒(méi)有一絲的懈怠，甚至比劉國(guó)棒，王飛對(duì)自己的要求還高！

　　尹蕭教練內(nèi)心贊賞之余，當(dāng)然不會(huì)知道，孔振東的苦練目標(biāo)，對(duì)飆的是自己前世的靈活程度。要讓這輩子180以上的自己，比前世175更靈活快速，就得超出所有人的努力。

　　平移摸邊訓(xùn)練結(jié)束后，劉國(guó)棒這樣習(xí)慣于國(guó)乒訓(xùn)練強(qiáng)度的人，都有些氣喘吁吁。

　　尹蕭教練道：“和敏捷訓(xùn)練一樣，速度練習(xí)，最終還是要落實(shí)到擊球上。下面是多球練習(xí)，你們每次兩人給一人喂球，每三十秒一次輪換，開(kāi)始！”

　　喂球訓(xùn)練，可以說(shuō)是乒乓球訓(xùn)練最常規(guī)的一項(xiàng)。往往由陪練或者主管教練親自給隊(duì)員喂球，每打出一個(gè)球的同時(shí)，要喊出上旋，下旋，長(zhǎng)球，擺短等要求，讓運(yùn)動(dòng)員在快速揮拍中，形成肌肉記憶。

　　雖然后世有了發(fā)球機(jī)器人的發(fā)明，可以進(jìn)行最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，可是一些精細(xì)的技術(shù)活，還是得老教練親自上陣，言傳身教。

　　今天尹蕭教練采取的模式，將傳統(tǒng)訓(xùn)練再次升級(jí)，每個(gè)人都需要在快速回球中，實(shí)現(xiàn)一打二！這對(duì)所有人的擊球速度，不僅僅是一倍的提升。

　　是對(duì)判斷，引拍，發(fā)力，擊球，還原，再判斷，再引拍的整個(gè)流程的全面提速，孔振東三人只能咬牙苦撐。

　　結(jié)束了多球多回合快打，尹蕭教練道：“速度練習(xí)從步伐，到擊球，就這些。你們以后會(huì)逐漸熟悉。今天靈敏與速度練習(xí)，已經(jīng)連續(xù)訓(xùn)練了兩小時(shí)，這些疊加在一起，也是耐力訓(xùn)練的一部分。你們休息一會(huì)，我再給你們講解乒球運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練?！?p>　　孔振東三人彼此協(xié)助著松弛肌肉，因?yàn)楹罄m(xù)還有訓(xùn)練，三人也不敢坐下休息，只是做一些舒緩的動(dòng)作緩解肌肉疲勞。

　　休息了十分鐘之后，尹蕭教練道：“耐力訓(xùn)練，是各個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員都要進(jìn)行的?？墒瞧骨蜻\(yùn)動(dòng)員，因?yàn)槠骨虮荣惖奶厥庑?，它的耐力要求與環(huán)法自行車手，馬拉松選手，田徑長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的要求是截然不同的?！?