劉云和張遠(yuǎn)山回到訓(xùn)練基地已經(jīng)是早上8點(diǎn)多，正是早餐時(shí)間。
張遠(yuǎn)山從房間里拿出一只電子秤。劉云要吃的早餐的肉類、谷物、水果、果汁，全部用電子秤精確到克。
而后張遠(yuǎn)山這老頭子點(diǎn)了一下秒表。
“早餐時(shí)間20分鐘。吃完進(jìn)行腰腹力量訓(xùn)練。”張遠(yuǎn)山命令道。
劉云還沒從剛才有氧耐力跑的疲憊中歇過(guò)來(lái)，吃完早飯，馬上又被張遠(yuǎn)山帶到健身房。
張遠(yuǎn)山指了指角落里的幾個(gè)啞鈴：“下一項(xiàng)，肩負(fù)啞鈴做體前驅(qū)和體轉(zhuǎn)抓舉！你在八一隊(duì)呆過(guò)，應(yīng)該知道動(dòng)作要領(lǐng)。每項(xiàng)動(dòng)作一百次！”
劉云抓起啞鈴，將啞鈴置于肩部，而后做體前驅(qū)。
“一，二，三，四，五”
“二十六，二十七，二十八”。
肩負(fù)啞鈴體前驅(qū)鍛煉的是人的腰腹力量。而腰腹力量又是甩頭攻門的基礎(chǔ)。
劉云的汗水再一次從額頭上滲出：“四十六，四十七，四十八”。
張遠(yuǎn)山一邊計(jì)數(shù)，一邊說(shuō)：“好，很好，做了一半了！堅(jiān)持！繼續(xù)堅(jiān)持！注意動(dòng)作規(guī)范！”
劉云做到六十個(gè)的時(shí)候，感覺兩只手和腰已經(jīng)不是自己的了。肩負(fù)啞鈴體前驅(qū)看似簡(jiǎn)單，普通人做上十個(gè)八個(gè)也不會(huì)有累的感覺?？梢蛔鲆话賯€(gè)，簡(jiǎn)直就能讓人感覺腰都斷掉了！
劉云做到第八十個(gè)的時(shí)候，整個(gè)人轟然后仰到地上。啞鈴也摔在了地上。
張遠(yuǎn)山怒不可遏：“你還想不想踢華甲了？八十個(gè)就慫了？就放棄了？作為一個(gè)前鋒，沒有好的腰腹，還進(jìn)個(gè)毛的頭球？起來(lái)！繼續(xù)！”
劉云都不知道自己是怎么從地上爬起來(lái)的?！鞍耸?，八十二、八十三”。
劉云沒做一次動(dòng)作，心中就默數(shù)一遍次數(shù)。每個(gè)個(gè)動(dòng)作只有短短一兩秒鐘，可對(duì)他來(lái)說(shuō)卻像是過(guò)了十幾分鐘！
他拿啞鈴的手都有些顫抖了！張遠(yuǎn)山經(jīng)驗(yàn)豐富，站到劉云身邊。一旦啞鈴掉落，張遠(yuǎn)山會(huì)及時(shí)接住以防砸傷劉云。
“九十八，九十。。。。。九。。。。。。。一。。。。。。百”。
做完這一百個(gè)肩負(fù)啞鈴體前驅(qū)，劉云再次轟然躺到地上。
張遠(yuǎn)山伸手去拉他，他用盡全身力氣都沒站起來(lái)。
張遠(yuǎn)山道：“剛開始做肩負(fù)啞鈴體前驅(qū)訓(xùn)練，有這種反應(yīng)是正常的。過(guò)段時(shí)間就好了。你休息會(huì)兒，我上個(gè)廁所?；貋?lái)做下一個(gè)項(xiàng)目：體轉(zhuǎn)抓舉！”
張遠(yuǎn)山這老頭的前列腺似乎很健康。不多時(shí)一泡尿就尿完了。他回到健身房。
“下一個(gè)項(xiàng)目，體轉(zhuǎn)抓舉械鈴，一百次！”張遠(yuǎn)山開口。
劉云幾乎是以祈求的目光看著張遠(yuǎn)山。張遠(yuǎn)山卻絲毫不留情面，再次重申一遍：“一百次！做完才能進(jìn)行下一項(xiàng)！開始！”
劉云咬咬牙，從地上爬起來(lái)，抓起了械鈴。
張遠(yuǎn)山找了張凳子，站在劉云身前，敲著二郎腿，盯著劉云幫他計(jì)數(shù)：“三十五，三十六，三十六，三十七，三十八，三十九，三十九，四十。。。。。。”
張遠(yuǎn)山這只老狐貍，每隔三五個(gè)數(shù)字，就重復(fù)一遍數(shù)字。劉云已經(jīng)累的面紅耳赤，頭上的青筋暴起。哪里能注意這些細(xì)節(jié)？
張遠(yuǎn)山冷冰冰的說(shuō)：“注意規(guī)范動(dòng)作！手臂伸平！對(duì)，就這樣。加油！六十六個(gè)了！六十六，六十七，六十七，六十八。。。。?！?p> 劉云已經(jīng)多年沒有受過(guò)如此高強(qiáng)度的腰腹力量訓(xùn)練。他此時(shí)雙眼都已經(jīng)有些發(fā)紅！太陽(yáng)穴“嘣，嘣，嘣”跳動(dòng)的聲音自己都能聽得清楚。
張遠(yuǎn)山敲著二郎腿，扣著鼻子。他右手小拇指扣出一塊鼻屎，“啪”一聲彈向遠(yuǎn)方：“七十七，七十八，七十八，七十九，八十。很好，堅(jiān)持！還有最后二十個(gè)。我敢打賭，只要你能堅(jiān)持下來(lái)這一百個(gè)體轉(zhuǎn)抓舉，華甲處子秀絕對(duì)能進(jìn)頭球！很好，堅(jiān)持，八十一，八十二，八十二，八十三，八十一?！?p> 張遠(yuǎn)山這老頭子在計(jì)數(shù)時(shí)簡(jiǎn)直就是信口胡說(shuō)。劉云此時(shí)大腦一片空白。他雙手吃力的重復(fù)著機(jī)械動(dòng)作，哪里還有閑心去算自己到底做了多少下動(dòng)作？”
汗水已經(jīng)浸透了劉云T恤衫。他甚至感覺自己的眼睛里已經(jīng)出現(xiàn)了幻覺。他仿佛看到張遠(yuǎn)山身上的襯衫變成了一身草綠色的軍背心。面龐也變成了自己在八一隊(duì)服役時(shí)那位嚴(yán)厲的主教練。
“九十八，九十九，九十八，九十九，一百！好了！勝利完成任務(wù)！停！”張遠(yuǎn)山說(shuō)道。
劉云這次連躺下的力氣都沒有了！他直接雙手放下械鈴，蹲坐在地上。
張遠(yuǎn)山拿起一瓶礦泉水遞給劉云：“趕緊補(bǔ)充水份。抓緊時(shí)間休息，十五分鐘后咱們?nèi)ビ?xùn)練場(chǎng)，進(jìn)行遠(yuǎn)距離傳球和射門練習(xí)！
劉云已經(jīng)累的說(shuō)不出一句話。只能點(diǎn)了點(diǎn)頭，表示自己知道了。
十五分鐘后，已經(jīng)感覺自己要癱瘓了的劉云跟著張遠(yuǎn)山來(lái)到訓(xùn)練場(chǎng)。
這塊小訓(xùn)練場(chǎng)大概是五十米長(zhǎng)度。
張遠(yuǎn)山從訓(xùn)練場(chǎng)旁邊的球籠里拿出二十個(gè)皮球，擺成一條直線。
“遠(yuǎn)距離傳球是球員吃飯的基本功。我知道你腳法不錯(cuò)，所以嘛，降低下標(biāo)準(zhǔn)。一會(huì)兒我會(huì)站到你三十米遠(yuǎn)的地方。你傳球給我。落點(diǎn)在我身體半徑三米半內(nèi)就算成功。成功四十次，今天這一項(xiàng)的訓(xùn)練就算結(jié)束！”張遠(yuǎn)山說(shuō)完，走到離劉云三十米開外的地方。
劉云心想，這三十米距離的傳球，在成功率上自己可是手拿把攥。不就是傳四十次么？這總比有氧耐力跑和腰腹力量訓(xùn)練要簡(jiǎn)單吧？
劉云在不到一分半鐘的時(shí)間內(nèi)，將身前依次排列的二十個(gè)球全部傳給了張遠(yuǎn)山。
張遠(yuǎn)山喊道：“成功率不錯(cuò)嘛！不愧是以腳法見長(zhǎng)的球員！跑過(guò)來(lái)！把皮球帶球運(yùn)回你的起始位置！然后再次射門！每次只能運(yùn)一個(gè)球！”
劉云這才發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)訓(xùn)練的毒辣之處！一個(gè)球，需要往返跑60米，剩下的二十個(gè)球，就需要跑一千兩百米！這實(shí)際就是折返跑和傳球訓(xùn)練的結(jié)合體！在急促的跑動(dòng)后，需要及時(shí)將球傳回給張遠(yuǎn)山。在急速奔跑后，身體的協(xié)調(diào)性肯定會(huì)下降，傳球成功率也絕對(duì)會(huì)低的嚇人！
劉云跑到張遠(yuǎn)山面前，用腳運(yùn)了一個(gè)球，跑回起始位置，傳球。
前二十腳傳球，他花了不到兩分鐘。接下來(lái)的十腳傳球，他卻花了整整十五分鐘。而且有三腳球傳飛了！沒有落到張遠(yuǎn)山半徑三米之內(nèi)。三腳球傳飛，劉云就要多跑一百八十米！
這種傳球訓(xùn)練，隨著體能的消耗，傳球率只會(huì)越來(lái)越低！最后十個(gè)球，他傳飛了七腳！傳飛七腳，就要多跑七個(gè)折返！劉云再次感到了那種無(wú)助的眩暈感。肚子里的胃也造了反，他一陣干嘔。
張遠(yuǎn)山大喊：“干什么？連傳球都練不好，你還踢個(gè)屁的球？這可是基本功！堅(jiān)持，繼續(xù)跑！”
劉云忍著強(qiáng)烈的嘔吐感，繼續(xù)向張遠(yuǎn)山跑去。螞蟻搬家一般將皮球一個(gè)個(gè)的運(yùn)回起始位置，而后傳給張遠(yuǎn)山。
折騰了快一個(gè)小時(shí)，這四十腳傳球才算全部完成。
劉云在最后一腳傳球成功后，直接趴到訓(xùn)練場(chǎng)邊的垃圾桶上，“哇哇哇”的嘔吐起來(lái)！
張遠(yuǎn)山這魔鬼教頭，哼著小曲走到劉云身邊，一邊拍他的后背一邊說(shuō)：“第一天接受C5標(biāo)準(zhǔn)的體能訓(xùn)練，有胃部痙攣反映是在正常不過(guò)的。現(xiàn)在十點(diǎn)了，我看上午的訓(xùn)練到此結(jié)束吧。你肚里的東西都吐空了，再練怕是要進(jìn)醫(yī)院。中午好好吃頓飯，吃完下午再進(jìn)行其他訓(xùn)練！”