第五十三章 減脂操和放松按摩

　　很多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)追求更低的體脂率，比如世界頂級(jí)的田徑短跑運(yùn)動(dòng)員，體脂率甚至可以控制在8%之下。又比如籃球這種需要身體對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，增加肌肉有助于提高身體的對(duì)抗能力。

　　然而并不是所有運(yùn)動(dòng)都要求低體脂率的，就如同滑雪運(yùn)動(dòng)，如果身體內(nèi)脂肪含量太低的話，不利于運(yùn)動(dòng)員的保暖，而身體的溫度過低必然會(huì)使細(xì)胞活性降低和器官的運(yùn)轉(zhuǎn)放緩，從而影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)，因此滑雪運(yùn)動(dòng)員中幾乎沒有那種肌肉棒子型的運(yùn)動(dòng)員。

　　再比如一些水上項(xiàng)目，也需要運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)有一定的脂肪，因?yàn)橹驹黾由眢w體積的同時(shí)，也會(huì)增加身體的浮力，這樣可以讓運(yùn)動(dòng)員花費(fèi)更少的體力來保持浮力。像是水球運(yùn)動(dòng)，要是派個(gè)肌肉棒子上場(chǎng)，一下水就沉底了，想浮出水面都飛費(fèi)些功夫。

　　跳水運(yùn)動(dòng)員的身體同樣需要一定的脂肪，因?yàn)槿绻w脂率太低的話，肌肉會(huì)非常的僵硬，身體的協(xié)調(diào)性也會(huì)下降，很難做出復(fù)雜的動(dòng)作，同時(shí)由于落水的時(shí)候身體會(huì)受到?jīng)_擊，身體內(nèi)的脂肪可以保護(hù)肝臟等器官。所以跳水運(yùn)動(dòng)員的肌肉雖然比較發(fā)達(dá)，但絕對(duì)不會(huì)像健美先生那般。

　　除此之外，作為競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的游泳，運(yùn)動(dòng)員的身體同樣是需要脂肪的，這個(gè)道理和水球運(yùn)動(dòng)差不多，脂肪可以提供浮力，體脂率太低的人要花費(fèi)更多的體力來保持身體的浮力，用來前進(jìn)體力就會(huì)減少，從而影響游泳的速度。也正是這個(gè)原因，那些肌肉爆棚的黑人運(yùn)動(dòng)員里沒有游泳的世界冠軍，而很多游泳項(xiàng)目的世界冠軍，可能因?yàn)轶w脂率的問題，連腹肌都不明顯。

　　系統(tǒng)接著說道：“減肥操和減脂操是完全兩種不同的東西，有些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員不需要太低的體脂率，所以他們使用減肥操，降低體重會(huì)比較的迅速；而有些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員體脂率越低越好，所以他們需要減脂操，使用減脂操可以大幅度減少脂肪，小幅度的減少肌肉。”

　　“你說的這些我都明白，可事實(shí)上，哪有那么多運(yùn)動(dòng)員需要減肥？我能碰到一個(gè)于菲菲，已經(jīng)是運(yùn)氣逆天了，這種運(yùn)動(dòng)員，我怕是很難碰到第二個(gè)了。于菲菲是因?yàn)樯眢w發(fā)育，體重才會(huì)增加，正常情況下，運(yùn)動(dòng)員每天保持大量的運(yùn)動(dòng)，體重是很難上升的?！崩畲饔行┬箽獾恼f道。

　　隨后，李戴將目光投向了第二本書。

　　“上一本是坑爹的減脂操，希望這一本不要坑我?！崩畲髯屑?xì)望去，這本書上寫著四個(gè)大字：放松按摩。

　　“放松按摩？聽起來怎么有一種大保健的味道?！崩畲餍闹杏行┬皭旱南?。

　　“人在經(jīng)過大量體育鍛煉后，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這種酸痛將在鍛煉后的24至72小時(shí)內(nèi)達(dá)到頂點(diǎn)，5至7天后酸痛會(huì)基本消失，除了酸痛之外，還會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)等情況，這在醫(yī)學(xué)上被稱為‘延遲性肌肉酸痛癥’。如果是在夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)會(huì)，還可以出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀……”系統(tǒng)開口解釋道。

　　李戴馬上接話道：“這些我都知道，肌肉酸痛的原因主要是一是因?yàn)榧∪鈴埩蛷椥缘募眲≡黾樱蛘呤且饟纛^結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷；二是因?yàn)樾玛惔x的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加；三是肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使得肌肉發(fā)生痙攣導(dǎo)致疼痛。這些內(nèi)容我都學(xué)過！”

　　“所以你更應(yīng)該知道，運(yùn)動(dòng)后的按摩可以反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機(jī)能，消除肌肉的疲勞，在運(yùn)動(dòng)時(shí)堆積在肌肉中的無氧代謝產(chǎn)物，可以通過按摩盡快的轉(zhuǎn)化或被排出。這個(gè)放松按摩就是起到這種作用。”

　　系統(tǒng)話音頓了頓，接著說道；“除此之外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員，放松按摩還可以幫助其減輕肌肉和韌帶的壓力，防止肌肉勞損性的損傷，避免出現(xiàn)肌肉和韌帶的拉傷?！?p>　　運(yùn)動(dòng)員每天都要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，所以肌肉往往會(huì)一直處于緊張狀態(tài)，肌肉緊張狀態(tài)很容易造成損傷，就像是一張弓，如果長(zhǎng)時(shí)間的拉滿弓弦，時(shí)間長(zhǎng)了，弓也會(huì)喪失彈性，甚至?xí)焕瓟唷?p>　　人體也是如此，一直保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的話，是很容易受傷的，所以越是高強(qiáng)度的訓(xùn)練，越是需要一些輔助手段來緩解肌肉的疲勞，相比起一些昂貴的器材，按摩顯然是一種非常簡(jiǎn)單而有效的方式。很多的訓(xùn)練隊(duì)都會(huì)配有專業(yè)的按摩師、推拿師，像是有些職業(yè)球隊(duì)，還會(huì)專門配備足療師和針灸師，用來幫助運(yùn)動(dòng)員緩解肌肉疲勞。

　　系統(tǒng)所介紹的這些，都是李戴曾經(jīng)學(xué)的專業(yè)內(nèi)容，這讓李戴有些昏昏欲睡。

　　“行了行了，你說的這些我都明白！”李戴打了個(gè)哈欠，可突然間，李戴卻覺得自己好像遺漏了些什么。

　　“你今天的話好像有點(diǎn)兒多，而且你剛才說了一句‘對(duì)于運(yùn)動(dòng)員’，你是不是還有什么事情沒有告訴我？”李戴猛然問道。

　　“我是還沒有來得及說。這個(gè)放松按摩，是對(duì)任何人都有效果的?！毕到y(tǒng)開口解釋道。

　　“任何人？也就是說普通人也能用？”李戴馬上問道。

　　“對(duì)，不僅僅是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，對(duì)普通人或是業(yè)余運(yùn)動(dòng)員使用放松按摩，也是有效果的。之前的那個(gè)減脂操，則和減肥操一樣，只對(duì)運(yùn)動(dòng)員有效?！毕到y(tǒng)繼續(xù)說道。

　　“如果普通人也有用的話，放松按摩可比減脂操有用的多了?！崩畲鞯男那榭偹闶巧晕⒂鋹偭艘恍?。

　　“其實(shí)我認(rèn)為這沒有什么差別。你都已經(jīng)是二流教練的，總不至于閑著沒事去給普通人做放松按摩吧?！毕到y(tǒng)插了一句嘴。

　　李戴微微一愣，覺得還真是這個(gè)道理，現(xiàn)在的李戴已經(jīng)不是一年前的那個(gè)李戴了，一年前李戴所面對(duì)的還只是一些參加中考的初中生，而如今，李戴連世界冠軍也指導(dǎo)過，自然不會(huì)閑著沒事去給普通人做什么放松按摩。

　　“這么算起來，放松按摩的用處也就也沒有我想象中的那么大。”李戴心中暗自想道。