第4章 力量訓(xùn)練
所有隊(duì)員都測試完成后，陸明開始發(fā)言：
“通過剛剛的測試，你們每個人的情況特點(diǎn)我已初步了解！”
“今天就到這里，所有人現(xiàn)在去中醫(yī)院做體檢，明天開始正式訓(xùn)練?！?p> 助理教練過來依次分發(fā)體檢表。
陸明繼續(xù)說道：
“四號到六號，下午三點(diǎn)來訓(xùn)練！七號休息。八號之后，每周一到周六下午兩點(diǎn)半準(zhǔn)時訓(xùn)練?！?p> “請大家嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，如果曠訓(xùn)超過兩次，以后就都別來了！”
“另外，你們不用擔(dān)心學(xué)校那邊，市里已經(jīng)和各學(xué)校打過招呼了?！?p> 眾人都準(zhǔn)備去醫(yī)院體檢，林輕兮卻走到陸明面前，詢問訓(xùn)練問題：
“陸教練，我起跑一直很差，總是發(fā)不上力，你有什么建議嗎？”
陸明威風(fēng)凜凜地盯著她，發(fā)現(xiàn)林輕兮絲毫不怯場，依然神態(tài)自若。
“這丫頭，有點(diǎn)意思?！?p> 陸明讓林輕兮通過起跑器全力跑一個30米。
4秒30。
這個成績相對她百米來說確實(shí)比較差。
陸明皺了一下眉頭，問道：“你們教練還沒安排上肢以及核心力量的訓(xùn)練，起跑技術(shù)也沒細(xì)摳吧？”
林輕兮點(diǎn)點(diǎn)頭。
陸明開始簡單指導(dǎo)：
“前腳距離起跑線一腳半，后腳距離前腳腳跟一腳，自然蹲下，虎口向前，雙手在線后撐開，雙手距離與肩同寬...”
“聽到預(yù)備口令時，重心逐漸抬起，臀部略高于肩，重心略微向前，聽信號起跑?！?p> “發(fā)令槍響后，雙手推地，雙腿同時發(fā)力，后側(cè)腿往前擺動，上體逐漸抬高重心。”
林輕兮照做，每做一個步驟時，陸明都會指出她細(xì)微不標(biāo)準(zhǔn)之處。
“以后每天訓(xùn)練完，如果你還有勁，可以自己來感受感受起跑，多找感覺，這不是一朝一夕練成的！”
林輕兮很開心的點(diǎn)頭，笑得非常燦爛甜美。
陸明在心里吐槽，到時候你怕是累得一分鐘都不想多練了。
但他一向嚴(yán)肅的臉，隱隱約約閃出一抹笑容。
四號下午，所有隊(duì)員穿著運(yùn)動裝準(zhǔn)時來體校報(bào)道。
陸明帶他們?nèi)ナ覂?nèi)健身房，布置起今天的任務(wù)：
“從我昨天的觀察來看，你們的下肢力量都挺好，但普遍缺乏上肢與核心力量！”
“所以我們這些天將以練力量為主，如果沒有的力量，你們以后強(qiáng)度一大很容易受傷。”
說完，陸明要求所有人做5組臥推，每組10個，男生40kg，女生30kg。
為了怕受傷，隊(duì)員做臥推時，陸明和助教都會在旁邊虛抓著杠鈴。
林輕兮很久沒進(jìn)行臥推訓(xùn)練，開始躍躍欲試起來。
第一組，輕輕松松。第二組，胳膊有點(diǎn)酸。
但到第三第四組時，她的胳膊已經(jīng)明顯酸脹，最后一個都要靠意志去撐。
別的隊(duì)員情況也差不多，女生們更是哀鴻遍野，表示累得受不了了。
陸明吼道：“休息一分鐘，立馬繼續(xù)最后一組，不然沒有效果！”
在陸明的威懾力下，大家只好照做。第五組時，健身房內(nèi)響著此起彼伏的哀嚎聲殺豬聲。
連林輕兮做到后面，也要通過深呼吸和大吼，逼自己把剩下的幾個一次性做完。
望著一個個平躺著大聲喘氣的隊(duì)員，陸明冷冷地說：“休息十分鐘，來操場去練核心力量！”
談云上氣不接下氣地問道：“輕兮，你，你還好吧？”
林輕兮點(diǎn)點(diǎn)頭：“嗯，我還好?！?p> 談云吐槽道：“看你長得那么柔弱纖細(xì)，我以為你會撐不住，沒想到除了美娜，咱們女生就你完成的最好！”
林輕兮想扶額嘆息，卻發(fā)現(xiàn)胳膊舉不起來，只好躺著悄悄吐槽，我長這樣我能怎么辦。
十分鐘后，陸明喊他們?nèi)ゲ賵觯蠹野l(fā)現(xiàn)地上鋪著好多墊子。
“唉，不知道這個大魔王又要怎么折磨我們?！币粋€看起來很調(diào)皮的男生吐槽道。
陸明讓助教先示范一次動作，然后指示隊(duì)員到墊子旁邊準(zhǔn)備訓(xùn)練。
陸明的要求是，連續(xù)做俯撐分腿跳躍、俯撐登山跑、俯撐跨步跳、俯撐開合跳各20個，算一組，要做五組，每組間歇十分鐘。
大家發(fā)現(xiàn)，這比臥推要累太多了。
隊(duì)員們做完第一組，就一個個累得躺地上起不來。
林輕兮的手臂，腰，腿，也都酸脹得很。
看著集體躺地下的隊(duì)員，陸明背著手面無表情道：“你們累成這樣，證明你們平時訓(xùn)練得不夠，只知道猛跑！”
第二組，第三組...幾個女隊(duì)員因?yàn)檫^于疲累，動作開始變形。
“手臂伸直！腰不要彎，動作不標(biāo)準(zhǔn)的一概不算，要重做！”
“你這個腿邁這么小，走貓步??！”
這一組，除了張美娜，朱凝和林輕兮做得還算標(biāo)準(zhǔn)，別的女生多少有點(diǎn)變形。
可陸明絲毫沒有憐香惜玉的打算，強(qiáng)硬要求她們到時間點(diǎn)就做第四組。
這一回，好幾個女生都無法堅(jiān)持了，談云做登山跑時實(shí)在撐不住，竟然直接臉載到了墊子上。
朱凝堅(jiān)持到跨步跳時，也再也撐不住，躺在地上，難過的不禁哭了出來。
陸明沒有絲毫心軟，對于女隊(duì)員練哭，他早已司空見慣。
競技體育本就是需要一次次的逼自己超越極限，在體能到達(dá)極限點(diǎn)時，很容易輕輕一碰，情緒便瞬間崩潰。
林輕兮想著自己好不容易重生，咬著牙，逼自己漂亮利落地做完了第四組。
這一輪，超過一半的男生都沒漂亮完成，女生中更是僅有張美娜和林輕兮做完。
張美娜此刻也累得面目猙獰，不住喘氣，當(dāng)她看到表情還算平和的林輕兮，不免生出敬佩和惺惺相惜之感。
“輕兮，你還能堅(jiān)持嗎？”張美娜弱弱問道，完全沒有之前作為大姐大的氣場。
“其實(shí)...我也要撐不住了?！绷州p兮也很不好意思。
陸明走過來說道：“怎么，才四組就不行啦？人家姑蘇雙姝，可是能按照這個節(jié)奏穩(wěn)穩(wěn)做完五組的！”
姑蘇雙姝指姑蘇市兩個練短跑的14歲女生，她們從五年級開始一直包攬這個年齡組省市比賽的前二。
加上這兩個女生是閨蜜關(guān)系。久而久之，大家都這么叫了。
陸明本來也就說著玩，他也沒期望這批隊(duì)員能打破雙姝的壟斷。
沒想到，林輕兮卻直接站了起來，溫婉恬靜的臉上閃著倔強(qiáng)和不服輸。
“教練，我還能繼續(xù)！”
林輕兮的聲音一向清脆甜美，但這聲表態(tài)，卻有著女王般的氣場！