021 冬訓(xùn)計劃

　　在這一屆的全運(yùn)會田徑大項(xiàng)上，廣西田徑隊(duì)顆粒無收，排名前五的省份分別是山東、江蘇、遼寧/廣東、黑龍江。

　　勞毅這一次只參加了4×100米接力，但可惜目前的廣西隊(duì)只有他和龐桂斌能夠跑進(jìn)10秒5，所以在預(yù)賽拿到了（總排名）第九名，遺憾未能晉級決賽。

　　10月27日，廣西田徑隊(duì)啟程返回廣西。

　　11月2日，在休息了幾天后，衛(wèi)恩和勞毅開啟了冬訓(xùn)。

　　在返回廣西的途中陳文鐘并沒有閑著，而是已經(jīng)初步制定好了二人的冬訓(xùn)計劃。

　　在陳文鐘的初步計劃中，兩人的冬(+春）訓(xùn)期長達(dá)五個月之久，在冬訓(xùn)結(jié)束之后會安排勞毅參加三月底或四月初的室內(nèi)60米比賽，而衛(wèi)恩的第一場比賽則安排為4月16日的石家莊全國青少年（U18）田徑錦標(biāo)賽。

　　勞毅沒有發(fā)表意見，他文化水平不高，正式開啟職業(yè)運(yùn)動員生涯還不足三年，陳文鐘是他的教練，也是他的師父，師父怎么安排的，他就怎么練。

　　但衛(wèi)恩卻對陳文鐘做出的計劃提出了自己的意見，他認(rèn)為將自己2010賽季的第一場比賽就放在石家莊U18錦標(biāo)賽十分不妥，畢竟這場比賽可不是簡單的U18錦標(biāo)賽而已，同時還會決出亞洲田徑少年賽的資格。

　　明年是第一屆新加坡青奧會的舉辦年，各國對于田徑項(xiàng)目的選拔辦法各不相同，中國的選拔辦法是全國U18→亞洲少年賽→青奧會。

　　全國U18是亞洲少年賽的選拔賽，而亞洲少年賽則是青奧會的選拔賽，將這樣一場關(guān)鍵性的賽事設(shè)為自己2010賽季的第一站，衛(wèi)恩當(dāng)然覺得有些不妥。

　　其實(shí)陳文鐘也知道自己的安排有些瑕疵，但他的解釋是：“這場比賽已經(jīng)是能給你找到的國內(nèi)最早的室外比賽了，而且以你的年紀(jì)，肯定是要去爭取一下青奧會名額的。”

　　衛(wèi)恩表示理解：“我知道，青奧會我肯定是要參加的。我的意思是，除了室外比賽外，也可以給我安排室內(nèi)賽鍛煉一下，讓我能提前找找狀態(tài)?！?p>　　“室內(nèi)賽？你想?yún)⒓邮覂?nèi)60米？”

　　“不只是60米，教練你忘了，我的跳遠(yuǎn)可比100米還要強(qiáng)上一些?！?p>　　“哎喲！”陳文鐘拍了拍腦袋，“我都忘記你還有跳遠(yuǎn)了，不過......”

　　陳文鐘突然感到有些為難，衛(wèi)恩想?yún)⒓邮覂?nèi)賽提前找狀態(tài)的想法他是贊成的，但突然提到跳遠(yuǎn)卻讓他有些出乎意料。

　　雖說田徑界有句話叫做“短、跨、跳不分家”，但陳文鐘還真沒教過跳遠(yuǎn)，而且廣西的田徑歷史上就沒出過（急行）跳遠(yuǎn)名將。

　　廣西的自治區(qū)跳遠(yuǎn)紀(jì)錄是1987年4月南寧田徑測驗(yàn)賽上，張東紅跳出的7米80，至今已經(jīng)塵封22年多了。

　　衛(wèi)恩今年8月在北海舉行的區(qū)青賽上三刷自治區(qū)青少年跳遠(yuǎn)紀(jì)錄的場景還歷歷在目，當(dāng)時陳文鐘還和廣西體工隊(duì)的幾個老家伙爭論過，到底是讓這個好苗子走短跑路子、還是跳遠(yuǎn)路子。

　　廣西體工隊(duì)曾經(jīng)教出過兩個三級跳遠(yuǎn)名將：黃秋艷、張灝，她們在2002年的釜山亞運(yùn)會上包攬了女子三級跳遠(yuǎn)冠亞軍，所以在區(qū)青賽上極力爭取衛(wèi)恩，希望衛(wèi)恩能夠到他們體工隊(duì)練跳遠(yuǎn)。

　　所以衛(wèi)恩現(xiàn)在提到跳遠(yuǎn)，他還真有些犯難，畢竟目前他還真教不了。

　　衛(wèi)恩自然知道陳文鐘沒法教自己跳遠(yuǎn)，便道：“短跳不分家，強(qiáng)化百米專項(xiàng)能力的同時，保持基本的跳遠(yuǎn)訓(xùn)練也足夠了。如果我能在明年穩(wěn)定跑進(jìn)10秒50或者10秒40，跳遠(yuǎn)成績應(yīng)該也能穩(wěn)定到7米8以上?！?p>　　以陳文鐘的能力，目前指導(dǎo)自己的百米訓(xùn)練是夠的，至于跳遠(yuǎn)，衛(wèi)恩心中另有人選，不過那位大神要到2013年才能加入中國國家田徑隊(duì)。

　　在這之前，他可以先專注于百米項(xiàng)目的提升，當(dāng)然跳遠(yuǎn)也不必完全放下，畢竟隨著百米專項(xiàng)能力的提升，僅靠身體素質(zhì)的進(jìn)步，他的跳遠(yuǎn)也不會弱到哪里去。

　　所以在未來的兩三年內(nèi)，他可以實(shí)行“百米專項(xiàng)帶動跳遠(yuǎn)提升”的方法，以百米為主、跳遠(yuǎn)為輔，另外可以適當(dāng)加入一些200米專項(xiàng)訓(xùn)練，以提高自己的肌肉耐力能力。

　　衛(wèi)恩把自己的這個想法告知了陳文鐘，陳文鐘在一番思量后，表示了高度贊同，認(rèn)為衛(wèi)恩的想法是正確的、中肯的、客觀的......

　　在陳文鐘制定冬訓(xùn)計劃安排的時候，一旁的衛(wèi)恩會經(jīng)常提出修改意見，甚至提出一些加入一些陳文鐘從未聽說過的訓(xùn)練內(nèi)容。

　　陳文鐘對衛(wèi)恩的行為非常好奇，連忙追問他是從哪里學(xué)來的，衛(wèi)恩的回答是：翻墻。

　　這當(dāng)然是衛(wèi)恩瞎編的，一來他并不懂怎么翻墻，二來他的英語水平也挺差的，而且在2009年這個時候就算翻了墻，也很難找到能夠即時翻譯外網(wǎng)內(nèi)容的軟件。

　　比如某度翻譯，上線時間都已經(jīng)是2011年的6月30日了。

　　但陳文鐘卻在交談的過程中對個說法深信不疑，因?yàn)樾l(wèi)恩對于他希望增加的訓(xùn)練內(nèi)容的作用、科學(xué)依據(jù)，都說得條條是道，不由得他不信。

　　11月2日，星期一，衛(wèi)恩的冬訓(xùn)（第一月周期）計劃安排表出爐了：

　　星期一：

　　1、熱身......

　　2、跑的練習(xí)：30米×4，60米×2，100米×2。

　　3、專項(xiàng)訓(xùn)練：聽槍反應(yīng)+蹲距式起跑練習(xí)。

　　4、力量訓(xùn)練：臥推20×2、杠鈴?fù)螛?0×2、負(fù)重深蹲20×2。

　　5、輔助訓(xùn)練：藥球/實(shí)心球×2。

　　6、放松。

　　星期二：

　　1、熱身......

　　2、快速跑：80米×2，120米×2，150米×2。

　　3、力量練習(xí)：負(fù)重半蹲跳×6，每兩次之間進(jìn)行一組200米放松跑。

　　4、放松。

　　星期三：

　　1、熱身......

　　2、跑的專項(xiàng)練習(xí)：每組——小步跑10米+30米快速跑+10米放松跑，8組。

　　3、快速跑：60米×3，100米×2，120米×1。

　　4、放松。

　　星期四：

　　1、熱身：......

　　2、全臺階跑×8，半臺階跑×4。

　　3、30米折返跑×10

　　4、短跑技術(shù)（預(yù)加速訓(xùn)練）：A/Bskip（A/B式跳躍），3小步車輪跑，直步跑。

　　5、耐酸閾值訓(xùn)練：不完全恢復(fù)300米間歇跑×8。

　　6、放松

　　星期五：

　　1、熱身......

　　2、專項(xiàng)訓(xùn)練：聽槍反應(yīng)+蹲踞式起跑練習(xí)。

　　3、跳遠(yuǎn)技術(shù)動作練習(xí)。

　　4、放松

　　星期六：

　　1、體能調(diào)整熱身：勻速跑3000米（15分鐘以內(nèi)完成即可）

　　2、力量訓(xùn)練：硬拉20×2，負(fù)重仰臥舉腿20×2，單臂啞鈴劃船20×2。

　　3、放松

　　星期日：休息