近幾年，網(wǎng)絡(luò)流行起一個(gè)詞語(yǔ)，叫內(nèi)耗，很多人感同身受，覺(jué)得自己也深受痛苦。其實(shí)每個(gè)人或多或少都有內(nèi)耗的時(shí)候，像我，就是典型的內(nèi)耗型人格。
我也看過(guò)很多心理學(xué)者的文章，內(nèi)耗是什么？究其原因，內(nèi)耗其實(shí)就是把自己的精神能量，更多去消耗在了心理的摩擦上，包括各種糾結(jié)、恐懼、擔(dān)心、焦慮、迷茫等所有的負(fù)面情緒，導(dǎo)致一直反復(fù)折磨自己，讓自己沒(méi)有精力、沒(méi)有能量、也沒(méi)有心情去做其他該做的事情。用幾句話表述就是言未出結(jié)局已演千百遍，身未動(dòng)心中已過(guò)萬(wàn)重山，行未果假象困難愁不展，事已畢過(guò)完仍在腦海中。
先說(shuō)內(nèi)耗的第一種類(lèi)型，即對(duì)未來(lái)結(jié)果的恐懼和焦慮。這種內(nèi)耗源于我們想的太多，做的太少，而導(dǎo)致行動(dòng)力不足，其實(shí)這和自我懷疑、缺乏經(jīng)驗(yàn)，有很大關(guān)系。我才參加工作的時(shí)候，有個(gè)任務(wù)我向領(lǐng)導(dǎo)提出了一系列的問(wèn)題，感覺(jué)怎么做都會(huì)遇到這樣或那樣的問(wèn)題，當(dāng)時(shí)我們領(lǐng)導(dǎo)聽(tīng)了以后，笑著說(shuō)這樣工作的話我怎么會(huì)不累，其實(shí)萬(wàn)事開(kāi)頭難，只要開(kāi)始了，走一步看一步，慢慢去解決過(guò)程中遇到的問(wèn)題就行了，聽(tīng)她這樣說(shuō)，我瞬間醒悟了，是啊，在所有工作的過(guò)程中，都會(huì)遇到各種各樣的難題，我想的問(wèn)題就一定會(huì)發(fā)生嗎，可能我想到的沒(méi)有發(fā)生，沒(méi)想到的還發(fā)生了，因?yàn)槭率聼o(wú)常。任何事情，我先們?cè)谛睦镉袀€(gè)大概的思路，和領(lǐng)導(dǎo)、同事、朋友、同學(xué)提出自己的想法后，集思廣益，得到一個(gè)不錯(cuò)的方案，就可以開(kāi)始實(shí)施了，中途遇到的問(wèn)題再具體分析解決，最重要的就是行動(dòng)起來(lái)，不要老是停留在思想層面，這樣只會(huì)原地踏步，止步不前，時(shí)間、精力都浪費(fèi)在了幻想上。其實(shí)不管領(lǐng)導(dǎo)也好、老師也好，他布置任務(wù)的時(shí)候，一定是經(jīng)過(guò)考量的，他交給你就說(shuō)明這個(gè)是你能干的事，而且他也是知道這個(gè)過(guò)程中可能會(huì)有折損的，所以你干就好了，核心你要先接納任何人任何事都沒(méi)有十全十美的，你可以做得沒(méi)有那么完美，但只要態(tài)度認(rèn)真去完成，完成到能力所及的范圍就夠了。而且關(guān)于執(zhí)行層面，你也可以把工作或者學(xué)習(xí)的總目標(biāo)拆分成一個(gè)一個(gè)的小目標(biāo)，一件一件、一樣一樣的去完成，慢慢累積下來(lái)，離成功就會(huì)越來(lái)越近，也可以避免畏難的情緒影響行動(dòng)。
內(nèi)耗的第二種類(lèi)型，即對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事情糾結(jié)，這種情況大多發(fā)生在人際關(guān)系上。別人的一句話、一個(gè)動(dòng)作，有時(shí)候都會(huì)讓自己不停猜想，或是自己和別人的對(duì)話，有沒(méi)有哪里不妥的，讓別人聽(tīng)到會(huì)不高興的。首先，你能這么想，說(shuō)明這個(gè)人在你心目中還算比較重要的，但是你只要學(xué)會(huì)保持在和對(duì)方說(shuō)話、相處的過(guò)程中做到盡量顧及別人感受，不要輕易反駁別人就行了，實(shí)際上，別人不會(huì)太記得住你說(shuō)的每一句話。何炅說(shuō)過(guò)一句值得思考的話，他說(shuō)人要學(xué)會(huì)有頓感力，什么是頓感力，就是別人沒(méi)有親口表達(dá)出對(duì)你的討厭，就不要亂猜想，人不要太敏感。要知道這個(gè)世界上絕大部分的內(nèi)耗，其實(shí)并不是來(lái)源于發(fā)生了什么痛苦的事，而是來(lái)源于我們的認(rèn)知，就比如說(shuō)別人沒(méi)有回你消息，讓你難受的，其實(shí)并不是對(duì)方?jīng)]有回你消息，而是你覺(jué)得對(duì)方不回消息就是不想搭理你，就是不夠在意你。但如果說(shuō)你覺(jué)得對(duì)方不回你消息，可能就是在忙，沒(méi)有看到，那你內(nèi)心就可能不會(huì)覺(jué)得特別的難受了，雖然對(duì)方不回你消息有很多原因，但不管什么原因都不是你能強(qiáng)迫的，你只能接受，并根據(jù)對(duì)方和你今后相處時(shí)的態(tài)度，決定要不要繼續(xù)維系這段關(guān)系。比如我高中的時(shí)候，有個(gè)最好的朋友，因?yàn)槭懿涣怂?dāng)面一套背地一套，就決定不和他處了，其實(shí)后面很后悔，可能他就是這種性格的人，其實(shí)他后面也向我道歉了，但是我沒(méi)有接受，當(dāng)時(shí)我就挺固執(zhí)的，后面想想覺(jué)得自己實(shí)在有些敏感了，失去了一段友情，很不值得。另一種情況，如果別人很明確表示反感你了，你也不用難過(guò)，任何人都不可能做到人人都喜歡自己，明星也做不到，你同樣也不可能喜歡每一個(gè)人，所以，遇到這種人，最好的方法就是遠(yuǎn)離，愛(ài)咋咋地，如果你得去滿足所有人的期望，去委屈自己討好每一個(gè)人，這得有多累。被人討厭，說(shuō)明你活出了你自己。而且沒(méi)有一個(gè)人會(huì)影響另一個(gè)人一輩子，可以說(shuō)，除了家人，其他的都只是你人生中的一個(gè)過(guò)客而已，家人實(shí)際上也不可能陪伴你一輩子。當(dāng)你徹底接受別人會(huì)討厭你這件事時(shí)，你就徹底自由了。另外，就是擔(dān)心自己做過(guò)的事，沒(méi)有做到盡善盡美，怕別人對(duì)你評(píng)價(jià)不好，其實(shí)，沒(méi)有人會(huì)時(shí)時(shí)刻刻在意你的行為，記得有個(gè)名人說(shuō)過(guò)，一個(gè)人每天在想的事情，百分之九十都是關(guān)于自己的，別人對(duì)你的評(píng)價(jià)更多來(lái)自于第一印象或者說(shuō)是和你自身的能量場(chǎng)是否吸引，老話說(shuō)得好，喜歡你的人你做什么都順眼，不喜歡你的人你再怎么努力，別人也只會(huì)雞蛋里挑骨頭，嫌?xùn)|嫌西。放開(kāi)點(diǎn)，也許你放開(kāi)了，不喜歡你的人還會(huì)高看你一眼，覺(jué)得你性格包容心強(qiáng)，不小氣。
最后，如果說(shuō)內(nèi)耗是不可避免的，但也不要讓自己深陷入其中，否則就會(huì)變成“庸人自擾”，當(dāng)內(nèi)耗開(kāi)始的時(shí)候，給內(nèi)耗一個(gè)期限，一個(gè)小時(shí)、一個(gè)晚上、一整天、一個(gè)星期...別太耽誤你太久的時(shí)間，因?yàn)檎娌恢档?，生活中還有很多事需要你去做，還有很多夢(mèng)想需要你努力去實(shí)現(xiàn)。佛在《金剛經(jīng)》里說(shuō)，過(guò)去心不可得、現(xiàn)在心不可得、未來(lái)心不可得。昨天的太陽(yáng)，曬不干今天的衣裳；明天的風(fēng)雨，也淋不濕今天的自己。過(guò)去心不可得和未來(lái)心不可得我都能理解了，但是現(xiàn)在心不可得我暫時(shí)還沒(méi)法理解，看你能不能悟了。