困境：3月24日早上，我特地起的比平時早趕到辦公室來寫擁抱情緒管理練習(xí)，我用筆和紙寫好之后，就輸入電腦中，這時賀副局長來到我的辦公室簽到，他總有一個讓我特別討厭的習(xí)慣，就是來到我坐的辦公桌旁，站在我的椅子旁邊，和我非常非常近的距離，看我電腦輸入的內(nèi)容并且念出來，這讓我特別的反感討厭，他侵犯到了我的安全距離，讓我很不舒服。于是我跟他說——賀副局長，我可以跟你說一件事情嗎？就是你的這個行為讓我非常非常反感，我不喜歡你離我太近，我覺得你侵犯到我的安全距離了。他說不好意思以后不會了。我說請原諒我的這個行為，我不喜歡別人離我太近。
固有信念：當(dāng)他靠近我，并念著我的打字內(nèi)容時，我覺得被侵犯到自己的安全距離，我覺得他就像在偷看我的日記一般，我很反感很不耐煩，我忍不了，于是我終于跟他說出我內(nèi)心真實的感受，不管他接不接受。
具體情緒和行為：我因為反感不耐煩，于是不經(jīng)大腦整理語言，脫口而出跟領(lǐng)導(dǎo)說，我不喜歡他的這個習(xí)慣，我一句話說了兩遍：我真的很討厭你這樣靠近我。我想這可能傷到了他吧?？墒俏也荒苤活櫵牧?xí)慣行為，不顧自己的心里感受啊，我是我啊，我不舒服為什么不可以說出來，我有什么錯，我才沒有錯，是他自己不注意這些細(xì)節(jié)。
辯論：我想雖然領(lǐng)導(dǎo)確實觸犯到了我的安全距離，可是這也說明我的親和力好，領(lǐng)導(dǎo)愿意靠近我，看看我在做什么，和我聊聊天，我好好跟他說，不這么激動，他就不會這么尷尬，幾天都不跟我說話了。我覺得自己做事一激動說話永遠(yuǎn)不經(jīng)過大腦，只要覺得別人是錯的，就站在道德的高地譴責(zé)人家，自己就很不耐煩很反感渾身不舒服。其實我可以先把自己的打字內(nèi)容關(guān)掉，告訴領(lǐng)導(dǎo)我在寫日記不可以看哦，謝謝領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心與我的親近，然后站起來走到窗邊深呼吸，可是我偏偏說不出來，我好像永遠(yuǎn)不會表達(dá)自己，對別人有建議和意見一開始不敢說，到最后忍不住了才會爆發(fā)，但此時為時已晚，傷了別人，自己也不好過?，F(xiàn)在我只能先讓自己離開辦公室，然后深呼吸，只能做到這樣了。
激勵：我覺得我沒有成功進(jìn)行自我反駁辯論，我就是覺得自己不舒服就要說出來啊，為什么不可以說出來，為什么要顧及人家的感受委屈自己？是別人一開始先委屈的我啊，我是不是太自我了？”
“保護(hù)自己的隱私和安全距離，沒問題，如果換個方式，會更好——例如半開玩笑半認(rèn)真用雙手捂住電腦屏幕，不許看哦，這是我的隱私哦，效果會更好。也就是說，輕松的化解比說討厭他的效果會更好，小顧念?！?p> “我知道了，智哥。何顧念第二天魔鏡法，內(nèi)容：我在困難面前不低頭不服輸，勇敢面對。感受：我對著鏡子把我自己的這個優(yōu)點說出來，并舉例說明：我努力成長挽救自己的婚姻，二我努力讀書，成為家族里第一個大學(xué)生，三我成為一名高中語文老師，不用再像父母那樣販賣體力去獲取金錢，我販賣我的智力。四我努力考上了公務(wù)員，為自己的一生爭取到一份穩(wěn)定保障的工作。說完我忍不住給自己鼓掌，對著鏡子豎起了大拇指智哥，笑的喜逐顏開嘻嘻……”
“不低頭，不服輸，勇敢面對，為你鼓掌，小顧念?！?p> “我今早拍了一些攝影圖片，分享給您欣賞?！?p> “第一幅，是樓頂?shù)倪@些蘆薈。我很佩服這些蘆薈能生命力頑強(qiáng)的長在沒有泥土只有水泥的屋頂上，而且經(jīng)久不衰，現(xiàn)在都快侵占整個樓頂了。第二幅，我站在陽臺上看著街上的車水馬龍，路人如織?？吹浇稚系娜藗儯T著電動車，載著貨物，還在為生活奔波，看著這幅生活奔波圖，我的內(nèi)心很安定。第三幅，霧雨蒙蒙，遠(yuǎn)處的山巒漂浮在如煙的云霧中變成了一幅縹緲的水墨畫，以前我的世界非黑即白，錯就是錯，對就是對，所以林立澤做錯的時候我會非常用力的譴責(zé)他。后來在您發(fā)的課程里說到，這個世界不是非黑即白，還有濃轉(zhuǎn)淡，淡轉(zhuǎn)濃，才構(gòu)成了一幅畫。第四幅，凝結(jié)在曬衣線上的雨滴，折射著光線亮如一顆躲在海蚌很久剛見天日的珍珠，這滴小小雨滴裝著縮小的我面前所能看到的這個世界，猶如攝影機(jī)的鏡頭，小小鏡頭卻能裝下整個世界?！?p> “你分享給我的幾幅攝影作品，每張圖片還認(rèn)真的配了一個心得，感受體會真的特別好，就是這樣的幾個攝影作品，再加上這樣的心得體會，其實勝過你很多作業(yè)，我給你的作業(yè)當(dāng)然是有效果的，當(dāng)然是有道理的，但是這是我給你布置的，你是被動在做，但是你的攝影，你的心得體會是你主動完成，意義特別大，非常好。這種主動代表你自己內(nèi)身自發(fā)的，向上生長的生命力特別好?！?