站樁即身體如木樁站立不動，目的在于如木樁有根穩(wěn)定，而非不動傻站。是中國武術(shù)體系中的一個重要組成部分。樁，是中國武術(shù)的入門功法，因武術(shù)流派的不同發(fā)展出不同的站樁，這些樁雖姿勢不盡相同，其目的大體如一，通過鍛煉加強腿功，增強體質(zhì)，感受氣場，體會力學(xué)原理，為日后的練習(xí)打下基礎(chǔ)。
站樁原本是中國傳統(tǒng)武術(shù)的基本，不同武術(shù)有不同的樁功，有中醫(yī)樁法、峨眉樁法、武當(dāng)樁法、少林樁法等等。其形式分為躺樁、坐樁和站樁。
1少林:“未入門先站三年樁”——
(1)大馬步樁；
馬步樁，源于冷兵時代的馬戰(zhàn)。站馬步樁，正功出現(xiàn)是“雙沉”功夫(“雙沉”與“雙重”之區(qū)別，將專文另述)，進而是“雙輕”的功夫，加上手法招式訓(xùn)練，可得上下相隨的功夫藝境。馬步樁(北方叫站馬架、南方叫地盆、北派[少林叫四平馬]。有寬、窄、高、低之別。
這種樁比較累了，腳間距比肩寬，腳尖略向外，身體下蹲，兩腿?之間成拱形，繼續(xù)下蹲，大腿平行地面叫四平馬。無論是拱形還是四平馬都是馬步樁，練習(xí)者需要頑強的毅力方可堅持。
高寬馬步四平樁屬于中盤式。
(2)南少林，弓步樁:
又叫弓箭步樁，前腳彎曲，后腳拉長伸直，身體壓低，這種樁最穩(wěn)，同時也最累。由正馬架演變而來。
2 武當(dāng):
(1)窄馬步樁入門:
低窄正馬步樁功：雙腳平拉開，稍比肩寬(是為窄)；兩腳平行，兩足尖微內(nèi)含有抓地之意；平心，身體松清，氣沉丹田，靜氣；下坐，·臀部坐。穩(wěn)，提肛(意提)；膝至胯要求上平(是為低)，雙膝前頂，不過足尖，有內(nèi)扣之意；襠內(nèi)“外撐”，兩胯向后拉，使胯與膝內(nèi)有“對拉拔長”之勢，同時塌腰，腰上起拔背之勢，虛領(lǐng)頂勁，神貫百會穴，上身豎直，虛胸實小腹，兩臂盤肘交叉雙手搭大臂，兩肘尖與兩膝尖上下垂直，寬胸背圓、自然舒展，神意內(nèi)斂，寧心靜氣。亦有雙手合十式、雙拳置兩側(cè)肋窩處等不同姿勢。初練為“靜站式”，以使上身松沉，筋勁骨力自然挺拔舒展而轉(zhuǎn)輕·靈，是名“摧僵去拙”。以“形虛氣運”為準(zhǔn)則，內(nèi)氣自然向丹田氣海內(nèi)聚集而至柔，此即內(nèi)功強化的開始。此樁進階的不同階段以站樁時不同的內(nèi)景象而區(qū)分，有易氣、易形、易筋、易骨、易髓的功夫效用。從初站時的僵、疼、酸、累、軟、乏等現(xiàn)象的逐漸消失，一站即覺全身之氣聚向丹田內(nèi)，是易氣功夫；久站而身輕乃易形功夫；由頂至足全身各部位松靜自然，繼而會出現(xiàn)形體松沉覺有筋肉·脫骨之景象是為易筋功夫。此時氣聚丹田，復(fù)又能舒布全身乃至德全神，自然形虛氣運，雙足自覺鋪平，是為根靈。一股內(nèi)勁由足根似圓柱上升至膝胯、腹胸、脊柱骨節(jié)間，以腰為準(zhǔn)，腰上節(jié)節(jié)松開上拔之勢直貫頭頂百會穴，腰下下拉之勢直至?xí)幯ㄉ戏炄说ぬ铩Ｓ滞ㄟ^夾脊部位分布兩胛雙肩雙臂直貫肘手部位，是為易骨。此時則一氣貫穿，周身一家功夫基礎(chǔ)定矣。至內(nèi)氣聚丹田而自達皮毛，由皮毛意斂入骨，自覺氣爽神清，一旦入骨，渾身清靜爽快若空無，乃易髓功夫的開始，則內(nèi)感通靈的藝境基礎(chǔ)成矣。
在整個修練馬步站樁功夫過程中，由出現(xiàn)“腹響雷鳴”到“虛氣恭”(即放屁)現(xiàn)象止住，乃是清氣上升，濁氣下降，臟腑各自自然歸位的過程(行話名“入槽”)，臟腑歸位是能夠適應(yīng)技擊攻防要求的內(nèi)在功夫。以上為站馬步樁靜練功夫成熟的火候，即前賢所說的“換勁，弱轉(zhuǎn)強，拙化靈，以求技]擊妙用”。在練功過程中，“形虛氣 i運，凝神氣固，勿忘勿助”是法寶。馬步樁功練到一定程度時，要加入拳法訓(xùn)練，即加入訓(xùn)練手法功夫，如使用馬步直拳和馬步正、側(cè)炮拳，以及向兩腿側(cè)“陽峻泉”穴位置高度的上崩下砸拳法的訓(xùn)練、金雞抖翎肘的訓(xùn)練等多種方式。既可減少練樁功時的單調(diào)和寂寞，又是“靜中能動，動中求靜”的訓(xùn)練，可增加練功的綜合效果。以上就是站馬步樁功的“內(nèi)筑丹田氣之根，外筑形體足之根”，由此可明樁功修煉內(nèi)外功夫而為拳術(shù)攻防之道各種功夫總根始的道理。
低窄馬步樁屬于下盤式。
(2)武當(dāng)太和門:馬步樁和弓步樁；
(3)太極拳——馬步樁；
(4)擺步樁和弓步樁。
由正馬架演變而來的有：弓箭步樁；偏馬架樁；一字馬，可演變?yōu)殡∧_疊步樁，扣腳疊步樁，又名踩畦埂、疊龍步；熊步樁，乃不丁不八疾步型，有高樁、中樁、矮樁之分。中盤可演變?yōu)椤罢郫B一字順肩樁”，再加雙手平開上托，名為“逆轉(zhuǎn)陰陽樁”；如以正馬步高樁則可為“正步析疊一字順肩樁”。下盤式有“坐盤”，亦名“古樹盤根”樁；仆步樁，乃熊步式或丁字步演變而來；臥魚樁，此樁多以動練者多見，然能靜練則更佳。單腿的站樁可有：十字蹬腳樁、披身踢腳樁、鶴翔點腳樁、金雞獨立樁、倒點鶴翔十字平衡樁、朝天蹬樁、側(cè)身擺蓮?fù)雀咧脴兜鹊?。尚有以手帶腿的“倒立樁”，行走動勢乃稱“蝎子爬”；以頭和手支撐的“三角倒立樁”，如將手提起只以頭倒立，則為“朝天一炷香”；還有平空而躺的“鐵板橋樁”等等。以上所闡述之樁法，皆是練形體，自然出功夫的方法，意念練法不占主導(dǎo)地位，雖然內(nèi)外齊練，但多以形體功夫求之為特點，唯能負苦而得功。
3 形意拳:
三體式——大虛步樁；
屬于競技樁的一種，兩腳一前一后，前腿曲后腿蹬，雙手在面前做格斗姿勢。因手的姿勢不同衍生出降龍樁，伏虎樁等，這種樁也比較累。
4 八卦掌:
虛步樁和弓步樁；
5 八極拳:
八極小架樁
6 詠春拳:
羊腳步樁——窄馬樁的變化練法，實質(zhì)是馬步樁。
鉗羊樁，又叫一字鉗羊馬，是詠春拳的站樁，兩腳內(nèi)扣，與肩同寬，大腿內(nèi)夾，這種樁和其他的樁要求的“開胯”相反，因其創(chuàng)始人是女人，這種站樁符合女性的生理特點。
7 大成拳:
渾圓樁。
渾圓樁，又叫養(yǎng)生樁，是最常見也是最輕松的站樁，兩腳平行，與肩同寬，膝蓋微曲，雙手在胸前抱球。因手的姿勢不同衍生出無極樁，托舉樁等。