第十九天

　　今天早上體重：91.4KG

　　今天的減肥訓(xùn)練——輕斷食

　　因為昨天晚上的自我放縱，導(dǎo)致今天起床稱體重的時候比昨天晚上又漲了0.4KG，評估了一下身體狀況感覺不是很餓，就決定今天要過一天輕斷食的生活。

　　其實有輕斷食的想法已經(jīng)有一段時間了，但因為太過害怕而不敢施行。輕斷食，故名思義就是要最大限度的減少食物的攝入，抖音里邊有些營養(yǎng)家說是一天的攝入量不超過600大卡，而在莫斯利博士所著的《輕斷食》里，則介紹為800大卡，因為自己平日里新陳代謝為1900大卡，所以今天是準備吃1000大卡的食物再加上日常運動，看看明天能不能再瘦下去。

　　早餐今天喝了一杯牛奶，因為不是很餓，所以沒吃其他食物。

　　中午因為在食堂吃飯，所以沒有辦法計量中午吃的食物的含量，但是有一點比較自豪，就是現(xiàn)在中午吃飯的時候沒有吃主食的習(xí)慣?，F(xiàn)任食堂大廚曾經(jīng)開過餐廳，所以每天在炒菜的時候都會熬上一鍋湯，雖然都是些很常見的湯類，比如冬瓜紫菜湯、西紅柿雞蛋湯等等，但因為大廚自帶“金手指”功能，熬的湯都是挺好喝的，自從一個多月前發(fā)現(xiàn)只喝湯再吃些炒菜也能吃飽后，就不怎么吃主食了，這對于減肥來說也算是一個好習(xí)慣吧。

　　下午在不到兩點的時候被餓醒了，可能是因為中午吃完飯后出去走了3公里左右的緣故。起床后把昨天晚上吃剩下的小半塊蛋糕吃完后又去辦公室吃了不到260克的西柚，才感覺胃里稍微好了點，計算了一下，大概900大卡。

　　今天下午天氣情況非常好，一點風(fēng)都沒有，陽光明媚，是最近一段時間里難得的溫暖天氣，昨日刺骨的寒風(fēng)也消失的無影無蹤。下午沒什么工作任務(wù)，不到4點便開始出去散步，走在路上忽然想起了冥想呼吸法，平日里在工作和生活中總也提不起興趣，不曾想特別適合在散步的時候練習(xí)。把全身的注意力集中全部集中在呼吸上，再配上步伐的頻率，就可以了。雖然剛開始的時候非常不適應(yīng)，但卻在練習(xí)的過程中漸漸喜歡上了這種感覺。

　　在正念散步的過程中，你會發(fā)現(xiàn)有種韻律環(huán)繞周身，吸氣時邁左腿呼氣時邁右腿，一呼一吸之間就會走出四步，之后往復(fù)循環(huán)。你會感覺到注意力漸漸在增強，同時在觀看周邊的環(huán)境的時候仿佛自己成為一名局外人，看著霓虹閃爍，看著人來人往，看著車水馬龍。這是一種非常奇妙的體驗，自己的表述還不足以把這種神奇的體驗完全表達清楚，但時間長了仿佛看身邊的一切都比以往清楚了不少。

　　走了將近一個半小時，去賣蔬菜和水果的商店買了一些平日里要吃的黃瓜和胡蘿卜，可能是午睡起床后吃了一塊半小蛋糕的緣故，一點都感覺不到饑餓，晚上準備回去后吃根黃瓜當(dāng)作今天的晚餐，因為不吃東西的話會對身體產(chǎn)生不良影響，準備以后一日三餐都會吃一些，只是把高糖高熱量食物改成低糖低熱量的食物。

　　總的來說，今天的輕斷食的目標(biāo)應(yīng)該算是達成了，一想到明天體重會降下去就充滿了期待，強烈推薦看到本篇的同仁試著練習(xí)一下冥想散步法，相信你會愛上這樣的散步訓(xùn)練。