13.【番外】如戲人生是我沉淪（克服失眠）
克服失眠，不知道我和大家的原因一樣不一樣，我失眠是一天發(fā)生了太多事情，或者大事，太無聊玩手機，失眠。
老生常談不玩手機，解決失眠，但是我自問做不到，現(xiàn)在解決失眠的辦法，是我不斷摸索出來的，我總結(jié)了一下幾種。
不扯沒用的直接上干貨。
1.藥物輔助，非安眠藥，比如褪黑色素等等。
2.聽asmr
3.聽郭德綱相聲
4.聽有聲小說
5.調(diào)整呼吸，多次深呼吸，有意識的放松肌肉，比如眉毛，額頭，太陽穴，越細致越好。
6.增加肉體運動量
7.泡澡
8.熏香（效果沒有覺得多好，而且個人覺得不健康）
9.睜大眼睛盯著天花板發(fā)呆，克制自己閉眼的沖動。
10.喝酒高度少量（不建議一直使用）
11.如果有家人，在家人的懷里睡覺效果很好，建議白天，不打攪家人休息。
12.跟著睡著的家人呼吸節(jié)奏的呼吸，跟著睡著的家人的呼嚕節(jié)奏呼吸或者模仿呼嚕。
13.不可以著急，勉強自己要睡覺，越勉強越睡不著。
14.全身用力，保持緊繃，放松，再緊繃就睡著了。
15.如果腰酸背痛脖子疼，建議睡前做運動調(diào)節(jié)緩解疼痛，（知乎有教程）如果調(diào)節(jié)不見成效建議就醫(yī)。
16.如果以上都不行，那就別睡了，玩手機吧，別掙扎了。