下面就是菲爾內(nèi)維爾在埃弗頓俱樂(lè)部時(shí)某一天日程表：

　　6點(diǎn)：起床之后先做3分鐘瑜伽，有時(shí)候早上起來(lái)感到身體僵硬，瑜伽幫助放松肌肉。

　　6點(diǎn)30：早餐一般是米粥和水果，草莓，菠蘿，西瓜或者橙子，餐后我喜歡來(lái)一杯茶或者橙汁。

　　8點(diǎn)30：在去訓(xùn)練的路上，我就開(kāi)始補(bǔ)充水分了，并且盡量不去想足球的事，難得的輕松時(shí)間。

　　9點(diǎn)：30分鐘瑜伽訓(xùn)練，一般有26個(gè)動(dòng)作，但我們會(huì)集中在5-6個(gè)動(dòng)作上來(lái)拉伸足球所用到的肌肉群，我個(gè)人會(huì)注重自己的臀部和腹股溝。

　　9點(diǎn)30：健身房時(shí)間，我會(huì)先騎10-15分鐘分鐘自行車，70/80RPM速度。跳梯子20分鐘，保持膝蓋和腳步敏捷。

　　10點(diǎn)：補(bǔ)充水分和一點(diǎn)蛋白質(zhì)飲料

　　10點(diǎn)30：熱身，先拉伸，之后加一些速度練習(xí)。

　　11點(diǎn)：有球熱身，搶圈，3v1，6v2，或者5v2。

　　11點(diǎn)30：4v4攻防練習(xí)，防守方目的是防守一條線，一般是中線，進(jìn)攻方要帶球過(guò)線才算贏，防守方要在對(duì)方過(guò)線之前把球搶下來(lái)。

　　11點(diǎn)45：一些戰(zhàn)術(shù)講解

　　12點(diǎn)：最艱苦的身體訓(xùn)練開(kāi)始了，一般包括，俯臥撐，負(fù)重跑，啞鈴和杠鈴等上肢力量訓(xùn)練。

　　12點(diǎn)30：放松，泡6分鐘冰桶，緩解肌肉力量訓(xùn)練之后的酸痛。

　　1點(diǎn)：午飯，通常會(huì)吃雞肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。

　　2點(diǎn)：午睡半小時(shí)到一小時(shí)。對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，睡眠是最好的恢復(fù)手段。

　　3點(diǎn)-5點(diǎn)：家庭時(shí)間，陪孩子寫(xiě)作業(yè)。

　　6點(diǎn)：晚飯，一般會(huì)吃雞肉和魚(yú)，蔬菜和土豆。

　　9點(diǎn)30分：睡覺(jué)。

　　最后說(shuō)個(gè)題外話，菲爾內(nèi)維爾不但足球踢得好，還是一位板球高手，曾經(jīng)擔(dān)任英格蘭板球少年隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)，國(guó)家隊(duì)級(jí)別的水準(zhǔn)，至今仍保持著15歲參加板球職業(yè)比賽的紀(jì)錄。