“安流琳，以后你可以早點(diǎn)叫我起床嗎？”
“哥哥……你要做什么？”安流琳一臉疑惑。
“經(jīng)歷過這么多次攻擊，已經(jīng)比較明確鍵冢的目的了，所以我也應(yīng)該做出一些改變了……安流琳先去幫我預(yù)定一家健身俱樂部，我要變強(qiáng)！”
林步凡回想起與肌肉壯漢的打斗，自己連躲避攻擊都十分的吃力。
“好的?！笨匆娏植椒矆?jiān)定的眼神，安流琳微笑著點(diǎn)點(diǎn)頭。
……
“哥哥，這是健身會(huì)員卡，私人教練的話我可以擔(dān)任?！卑擦髁针p手遞給林步凡一張黑色的鋁質(zhì)卡片。
“安流琳擔(dān)任我的健身教練？”林步凡先是愣了愣，隨后便釋然了：“也是，感覺安流琳什么都很了解?！?p> “是的，當(dāng)我的治療能力無法使用之后，我就學(xué)習(xí)了大量的生物知識(shí)。不僅有人體的，還有各種宇宙中的各種智慧型生物?！?p> “真厲害啊……”林步凡已經(jīng)被深深折服了。
……
“今天的訓(xùn)練計(jì)劃是全身適應(yīng)性訓(xùn)練?！卑擦髁帐掷锬笾粋€(gè)口哨。
“都需要做什么呢？”
“先熱身，讓身體各部分的骨骼關(guān)節(jié)產(chǎn)生潤(rùn)滑液以及讓肌肉進(jìn)入狀態(tài)。簡(jiǎn)單講就是活動(dòng)關(guān)節(jié)，做些輕量型的動(dòng)作?！?p> 安流琳站好姿勢(shì)：“現(xiàn)在跟著我做?！?p> “頭部環(huán)繞?！薄?p> “肘關(guān)節(jié)環(huán)繞?！薄?p> “膝屈伸?！薄?p> “腕、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞?！薄?p> ……
“下面開始正式訓(xùn)練環(huán)節(jié)，首先是最普通的俯臥撐?！?p> 安流琳講解道：“俯臥撐對(duì)于胸大肌、肱三頭肌、腹部核心肌群都有較好的訓(xùn)練效果?！?p> “好，那就先來俯臥撐！”
說著，林步凡趴了下去……
“不對(duì)不對(duì)！”安流琳吹響了口哨，哨音引來了許多人的圍觀。
“腹部要收緊，腦后勺、肩胛、臀部要保持一條直線！哥哥的腰部都貼到地上了！”
“額……”林步凡感到有些尷尬。
“下落時(shí)吸氣，撐起時(shí)吸氣，保持節(jié)奏！”……
林步凡在安流琳的指導(dǎo)下勉強(qiáng)完成了十個(gè)俯臥撐，累倒在地喘著粗氣。
“接下來是深蹲起！”安流琳情緒高昂。
“我……我不行了……”
“哥哥加油！”安流琳露出很可愛的表情。
“我有動(dòng)力了！”……
“下一個(gè)，引體向上！”
“做……不……了……啊……”林步凡鼓足了勁，卻紋絲未動(dòng)。
“了解！降低難度，改為坐姿下拉！”
……
“我不行了……”
“哥哥加油！”
“我又有動(dòng)力了！”
……
回家的路上，林步凡感覺自己腳像踩在棉花上一樣。
“今天的訓(xùn)練強(qiáng)度并不是很大，因?yàn)轭櫦蓵?huì)出現(xiàn)肌肉溶解的情況。”安流琳挽著林步凡的胳膊攙扶著他。
“肌肉溶解？”
“肌肉溶解又稱作橫紋肌溶解綜合癥，一般出現(xiàn)在訓(xùn)練強(qiáng)度過大、肌肉擠壓傷、藥品濫用的情況下?！?p> “主要發(fā)病癥狀有：肌肉痛、無力、嘔吐、意識(shí)不清、心率失常、紅棕色蛋白尿等。”
“當(dāng)外界對(duì)肌肉過量刺激后，原本維持肌肉膜穩(wěn)定的鉀離子開始大范圍向細(xì)胞膜外擴(kuò)散，導(dǎo)致的結(jié)果就是肌肉從整體的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)崩潰成小部分的蛋白質(zhì)?！?p> “這些蛋白質(zhì)從崩潰的肌肉細(xì)胞膜流入血液，會(huì)將血液變得非常粘稠，然后涌向全身器官?！?p> “導(dǎo)致的結(jié)果就是心臟和肺部的負(fù)荷急劇增大。”
“由于腎臟無法過濾這些蛋白，只能將其排出，這樣就會(huì)造成橫紋肌溶解癥最顯著的一個(gè)特征：紅棕色蛋白尿（就像可樂一樣），與之伴隨的還有肝臟的衰竭?！?p> “如果身體處于比較弱的狀態(tài)，很容易會(huì)出現(xiàn)心肺衰竭，從而導(dǎo)致死亡?！?p> “這么恐怖……”林步凡咽了口唾沫：“我不會(huì)……也這樣吧……”
“哥哥請(qǐng)放心，初次健身訓(xùn)練時(shí)間安排在十分鐘以內(nèi)，訓(xùn)練強(qiáng)度極輕，這樣是不會(huì)出現(xiàn)什么不良反應(yīng)的。”
“那就好那就好……”
……
第二天起床時(shí)，林步凡感覺到全身酸痛，不由得有些緊張。
“安流琳！”
“哥哥，我在?！?p> “我不會(huì)是肌肉溶解了吧？”林步凡一動(dòng)也不敢動(dòng)。
“哥哥放心，這是運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的正常情況?！卑擦髁瘴⑿χ?。
“人在運(yùn)動(dòng)過后肌肉中會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，它們堆積在一起就會(huì)有酸痛的感覺。”
“除此外，肌肉的良性損傷也是導(dǎo)致疼痛的原因之一?！?p> “良性……損傷？”林步凡疑惑道。
“良性損傷是指在肌肉工作狀態(tài)下肌肉纖維產(chǎn)生的斷裂現(xiàn)象。當(dāng)肌肉纖維修復(fù)完畢后就會(huì)比之前更加粗壯了?！?p> “在運(yùn)動(dòng)過程中肌肉會(huì)高度緊張，所以運(yùn)動(dòng)完成后一定要做按摩和拉伸運(yùn)動(dòng)來放松肌肉群。”
“那我現(xiàn)在拉伸會(huì)不會(huì)有效果……”林步凡問道。
“如果現(xiàn)在做拉伸的話，會(huì)對(duì)肌肉造成機(jī)械拉傷，這是很傷身體的，所以并不推薦?！?p> “那怎么辦??？”林步凡苦著臉。
“攝入蛋白質(zhì)，但是不能太多，這樣會(huì)對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)。我已經(jīng)為您安排好了合適的飲食計(jì)劃。”
“三天后肌肉的酸痛感就會(huì)消失，期間不會(huì)影響正常的生活。之后就可以再次訓(xùn)練了?！卑擦髁瘴⑿χ?。
“真復(fù)雜啊……”林步凡長(zhǎng)嘆了一口氣。
“科學(xué)的健身方式會(huì)讓身體更健康，如果亂來的話，就會(huì)對(duì)身體造成損傷了?！?p> “路阻且艱，任重而道遠(yuǎn)啊……”林步凡感慨道。
……
三天后，果然如安流琳所說，林步凡肌肉的疼痛感已經(jīng)消失的差不多了，盡管還會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的痛感，但是微不足道。
……
“今天我們?cè)谠械幕A(chǔ)訓(xùn)練上加大一些強(qiáng)度?！?p> “加大強(qiáng)度？”林步凡眼角直跳。
“那么我們開始熱身吧！”安流琳揮了揮小拳頭。
“第一個(gè)項(xiàng)目，俯臥撐！”
林步凡趴下去的那一刻有了從未有過的感覺，自己的力量從來沒有這么強(qiáng)過。
這一次，他足足做了十八個(gè)才有了力竭的感覺，這讓他更加有動(dòng)力了……
之后的深蹲、坐姿下拉等項(xiàng)目，林步凡都有了量的突破。
……
“這樣下去，離質(zhì)的突破也就不遠(yuǎn)了?！被厝サ穆飞?，林步凡瞇起眼睛看了看天空的太陽，心中充滿了信心……