第24章 詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃

　　“呼哧...呼哧...”

　　李亮這邊剛剛測(cè)試了一次800米，來(lái)到了張奔面前。

　　大汗淋漓，渾身衣服濕透的李亮，來(lái)到張奔面前就問(wèn)道：“教練，這一趟多少？”

　　李亮問(wèn)的是成績(jī)多少，張奔看了一眼秒表，皺了皺眉：“現(xiàn)在你先歇會(huì)，成績(jī)還是那樣，很穩(wěn)定......”

　　李亮圍著跑道慢走，劇烈運(yùn)動(dòng)之后，不能立即停下來(lái)，要慢走緩解疲勞。

　　張奔看著慢慢走遠(yuǎn)的李亮，嘴角一翹：“那兩個(gè)屬性值用的不虧，1分52秒26...這還是接連跑了幾組之后，本就疲乏的身體創(chuàng)造的成績(jī)...”

　　800米運(yùn)動(dòng)員，一般都極少再去兼項(xiàng)其他項(xiàng)目。

　　目前為止，張奔也僅僅訓(xùn)練李亮的800米這一個(gè)項(xiàng)目。

　　為此，張奔專(zhuān)門(mén)為李亮制定了詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　上午：準(zhǔn)備活動(dòng)：1：慢跑30分鐘

　　 2、專(zhuān)項(xiàng)跑：5公里，配速要求：17分

　　 3、300米＋200米+100米，間歇10分，配速要求：38秒+26秒+11秒

　　然后休息時(shí)間結(jié)束，再次開(kāi)始訓(xùn)練。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)：1：慢跑30分鐘

　　 2、400米x6（上坡跑），間歇3分鐘，配速要求：1分20秒

　　休息時(shí)間，擬定半小時(shí)。

　　訓(xùn)練繼續(xù)，慢跑：40分鐘

　　 2、核心訓(xùn)練x5組

　　 3、放松、拉伸

　　再次進(jìn)入休息時(shí)間，上午時(shí)間就這樣過(guò)去。上午，食堂吃飯，午休。

　　下午訓(xùn)練開(kāi)始：

　　準(zhǔn)備活動(dòng)：1：慢跑30分鐘

　　 2：段落跑200米x3+600米+400米+200米，間歇4分鐘，配速要求：33秒、31秒、29秒、1分23秒、56秒、26秒

　　3、放松、拉伸

　　到了休息時(shí)間，李亮繼續(xù)休息。

　　訓(xùn)練繼續(xù)1：慢跑50分鐘

　　 2：核心訓(xùn)練x5組

　　休息時(shí)間到。

　　準(zhǔn)備活動(dòng)：1、慢跑30分鐘

　　 2、變速跑（200米快+200米慢）x15，配速要求：29秒

　　休息時(shí)間

　　準(zhǔn)備活動(dòng)：1、慢跑30分鐘

　　 2、測(cè)驗(yàn)：800米，成績(jī)1分52秒26

　　時(shí)間到了晚飯時(shí)間，吃過(guò)晚飯，健身房中，需要力量訓(xùn)練等。

　　在健身房中，李亮的訓(xùn)練量，少于王犇。

　　至于王犇的訓(xùn)練計(jì)劃，每天都差不多，起跑沖刺，然后訓(xùn)練150米沖刺，200米沖刺...

　　現(xiàn)在張奔，并沒(méi)有訓(xùn)練王犇200米。

　　訓(xùn)練的期間，枯燥，乏味，不斷地重復(fù)...

　　不過(guò)每一個(gè)人都極其認(rèn)真，認(rèn)真完成每一個(gè)動(dòng)作。

　　張奔再次大略一掃訓(xùn)練計(jì)劃，小聲道：“目前為止，這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，能夠變動(dòng)的不是很大，這就需要觀察他們的成績(jī)進(jìn)步了。李亮現(xiàn)在，很多訓(xùn)練項(xiàng)目，成績(jī)還不達(dá)標(biāo)，還有進(jìn)步空間。王犇的訓(xùn)練計(jì)劃，需要小小的改動(dòng)...”

　　姓名：李亮

　　職業(yè)：運(yùn)動(dòng)員

　　年齡：15

　　力量：9+

　　耐力：10+

　　柔韌：10+

　　反應(yīng)：8+

　　體能：64%+

　　狀態(tài)：90%+

　　爆發(fā)力：9+

　　運(yùn)動(dòng)值：93%+

　　綜合認(rèn)證：適合中長(zhǎng)跑，優(yōu)+（可以調(diào)整項(xiàng)目，400米可以選擇。）

　　打開(kāi)李亮的屬性框，張奔也愣了一下。

　　李亮的屬性值有所變化，這都是張奔的功勞，張奔自然不會(huì)驚訝。驚訝的是，系統(tǒng)對(duì)于李亮的綜合評(píng)價(jià)。

　　不僅僅變成了優(yōu)+，而且項(xiàng)目上多了一個(gè)400米選項(xiàng)...

　　“奇怪，之前系統(tǒng)對(duì)于李亮的綜合評(píng)價(jià)，雖然是優(yōu)秀，現(xiàn)在卻變成了優(yōu)+。當(dāng)初王犇運(yùn)動(dòng)值96%的時(shí)候，還沒(méi)有優(yōu)+”

　　對(duì)于系統(tǒng)綜合認(rèn)證，還有運(yùn)動(dòng)值的變動(dòng)，張奔一直都沒(méi)有研究明白。

　　不過(guò)現(xiàn)在，選拔賽沒(méi)有多長(zhǎng)時(shí)間了，張奔不想貿(mào)然讓李亮改變項(xiàng)目：“改練四百米，等到他成績(jī)不能再提升，再改練也不遲?！?p>　　“王犇，你開(kāi)始訓(xùn)練了...”

　　張奔對(duì)著李亮招了招手：“你來(lái)幫他看時(shí)間喊口號(hào)...”

　　張奔把秒表遞給李亮，恰巧這個(gè)時(shí)候李亮開(kāi)始休息，足足半個(gè)小時(shí)。李亮這就被張奔抓了壯丁。

　　“接下來(lái)訓(xùn)練什么？”

　　李亮卻感覺(jué)有趣，這種感覺(jué)就好像自己，成了教練一樣。

　　“八組200米沖刺...然后就可以吃晚飯了?！?p>　　張奔坐在跑道邊，一邊寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)，頭也沒(méi)回的說(shuō)道。

　　而此時(shí)，張奔已經(jīng)打開(kāi)了自己的屬性頁(yè)面。

　　姓名：張奔

　　職業(yè)：教練（市體工隊(duì)）

　　年齡：26

　　培養(yǎng)技能：跳高能力加點(diǎn)（未激活），跳遠(yuǎn)能力加點(diǎn)（未激活），（其他技能未開(kāi)啟）

　　解鎖新功能：身體屬性值加點(diǎn)，中長(zhǎng)跑速度加持20秒，直線(xiàn)沖刺技能10秒，彎道沖刺技能10秒

　　加點(diǎn)值：121.6%

　　成就點(diǎn)：1.3

　　道具：按摩手套

　　商店：（暫未開(kāi)啟）

　　看著所剩寥寥無(wú)幾的加點(diǎn)值，張奔不敢再隨意使用加點(diǎn)值。

　　加點(diǎn)值需要長(zhǎng)時(shí)間積累，而且要應(yīng)付突發(fā)狀況。要是運(yùn)動(dòng)員受傷，加點(diǎn)值可是能幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)的...

　　張奔一邊調(diào)整著訓(xùn)練計(jì)劃，偶爾會(huì)抬頭看一眼訓(xùn)練中的王犇。

　　姓名：王犇

　　職業(yè)：運(yùn)動(dòng)員

　　年齡：15

　　力量：10+

　　耐力：9+

　　柔韌：10+

　　反應(yīng)：10+

　　體能：71%+

　　狀態(tài)：95%+

　　爆發(fā)力：10+

　　運(yùn)動(dòng)值：98%

　　綜合認(rèn)證：優(yōu)+

　　“短跑對(duì)于體能消耗并不比長(zhǎng)跑小，而且短跑屬于短距無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體要求很高...”

　　張奔不斷思索，畢竟重生前，他已經(jīng)二十多年沒(méi)有接觸過(guò)體育，雖然總是關(guān)注，但是專(zhuān)業(yè)知識(shí)已經(jīng)有些模糊。

　　要不是系統(tǒng)的存在，張奔不認(rèn)為自己能夠成為一名優(yōu)秀的教練員。

　　“歐美國(guó)家，短跑運(yùn)動(dòng)員都是偏重于力量，屬于力量型選手。依靠強(qiáng)大的力量，把速度提升上去....”

　　腦海中浮現(xiàn)曾經(jīng)觀看100米比賽的畫(huà)面，張奔皺了皺眉：“短距劇烈奔跑，特別是對(duì)骨骼的要求極高...只是系統(tǒng)沒(méi)有顯示這一屬性，難道有其他的屬性，包含了骨骼的強(qiáng)度？”

　　系統(tǒng)的運(yùn)用，需要不斷的摸索。

　　收起筆記本，關(guān)閉系統(tǒng)頁(yè)面，看著已經(jīng)訓(xùn)練完畢的王犇，張奔拍了拍手：“好了，休息一下去食堂吃飯，晚上健身房見(jiàn)...”

　　......

　　管教練還要做東請(qǐng)客吃飯，這是拉近與這里教練員之間關(guān)系的途徑。

　　在任城工作，應(yīng)該還有幾年甚至十幾年時(shí)間，張奔并不認(rèn)為，培養(yǎng)幾個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，他就能成為省隊(duì)教練。

　　既然要在這里呆的時(shí)間不短，張奔自然要與這里的教練員搞好關(guān)系。

　　請(qǐng)客的地方，自然不會(huì)是星級(jí)酒店，而是一家普通的飯館。

　　張奔到的時(shí)候，其他教練員已經(jīng)到了。

　　管教練名字叫管向東，為人和善，已經(jīng)沒(méi)有了太大的野心，大有一種混天撩日，等待退休的架勢(shì)。

　　其余教練，張奔也與他們逐漸熟悉，這一頓飯，張奔吃得感慨萬(wàn)千。

　　吃過(guò)飯，在前往健身房的時(shí)候，張奔有些無(wú)語(yǔ)：“這就不爭(zhēng)了？”

　　這一次歷城選拔賽，幾個(gè)教練竟然都放棄了名額的爭(zhēng)奪。張奔可以說(shuō)，撿了兩個(gè)名額，都不需要申請(qǐng)資格...

　　“歲月已經(jīng)磨光了你們的銳氣，但是我還是要爭(zhēng)的...歷城選拔賽，雖然并不能讓我成為省隊(duì)教練，卻是我對(duì)于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練之后最大的成果的直接的表現(xiàn)...”

　　任城還是小地方，而且一直都沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)太優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。要是放在其他地方，僅僅參加歷城選拔賽這種級(jí)別的賽事名額，就能擠得頭破血流。

　　“我是該感到幸運(yùn)，還是說(shuō)悲哀？”

　　到了健身房，王犇與李亮已經(jīng)都在，開(kāi)始了訓(xùn)練。

　　張奔拍了拍手，把兩個(gè)人叫到身邊：“努力訓(xùn)練，備戰(zhàn)歷城選拔賽！”

　　這一次吃飯，張奔也明白了，其他教練手中，沒(méi)有優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員的緣故，這個(gè)機(jī)會(huì)可以說(shuō)拿到手里毫無(wú)壓力。

　　就算是任城體工隊(duì)內(nèi)部比賽選拔，張奔兩個(gè)弟子，也能拿到名額。

　　但是，歷城選拔賽，依舊是大浪淘沙，留下來(lái)的才是金子。