第十一章 內(nèi)部訓(xùn)練。

　　今天第二節(jié)課，李指導(dǎo)對(duì)著站成一圈的隊(duì)員們說(shuō)到：“今天我們先熱身下，首先韌帶拉伸，既提高柔韌性，又熱身下身體，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，然后每次先30個(gè)30米往返跑，做3組，再是腿部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，然后是踢球訓(xùn)練，最后3000米跑，當(dāng)中如果有人踢球不符合要求，有原地做高彈腿100下.”

　　到底都是高素質(zhì)運(yùn)動(dòng)員，一組熱身運(yùn)動(dòng)后，大部分隊(duì)員幾乎臉不紅，氣不喘的。

　　李指導(dǎo)很滿(mǎn)意，接著對(duì)著球員說(shuō)道：“我們先從如何觸球開(kāi)始，人的身體各個(gè)部分都可以作為觸球或者踢球的部位，光一個(gè)腳，就分為腳尖，腳底，腳背，外腳背，內(nèi)腳背，腳后跟，腳內(nèi)側(cè)，不同部位踢出的球的狀態(tài)是不一樣的。還有踢球時(shí)擺動(dòng)腿，是大腿帶動(dòng)小腿，小腿發(fā)力，這樣才能踢出大力的球。腳尖的球比較沖，正腳背可以提出如落葉球，當(dāng)然打飛機(jī)也是最多的情況，人的重心一定要靠前。內(nèi)外腳背可以踢出正反的胡旋球，這個(gè)大家一定要仔細(xì)練習(xí)，遠(yuǎn)傳，和射門(mén)的時(shí)候是非常用得到的。在近距離的時(shí)候，我要求大家一定要用腳內(nèi)側(cè)去踢出貼地的平而直的球來(lái)，這樣對(duì)方會(huì)很容接球，而且踢回時(shí)不容易變向，在高手高速傳接配合時(shí)，這種平而直的球路是非常重要的要求?！?p>　　二師兄，雙胞胎，郝子軒（富家子弟）都球踢得有模有樣，其他隊(duì)員雖然是初次踢球，但是運(yùn)動(dòng)天賦都還不錯(cuò)，上手都是很快，恰恰周崖，感覺(jué)平時(shí)短跑一直肌肉很用力，所以連踢球都是每次非常用力，腳部對(duì)球的力道掌控偏硬了許多，特別是顛球的時(shí)候，球回得很高，沒(méi)辦法將球控制在腳面20厘米的高度，忽上忽下，沒(méi)幾下就球落在地上。

　　李指導(dǎo)邊上說(shuō)道：踢球的時(shí)候肌肉要放松，如果太僵硬就做不好動(dòng)作。要放松，這個(gè)時(shí)候10號(hào)劉棟已經(jīng)能穩(wěn)穩(wěn)地掌控了足球，“這叫球感，光有蠻力和速度是沒(méi)有用的，小師弟，”劉棟開(kāi)始得瑟起來(lái)，用過(guò)來(lái)人的語(yǔ)氣教育著周崖，看著劉棟和其他人都一點(diǎn)點(diǎn)開(kāi)始掌控了足球，周崖心里急得要死，越急，動(dòng)作越是僵硬，球越是不聽(tīng)話(huà)。這個(gè)時(shí)候，亮仔過(guò)來(lái)走到7號(hào)周崖面前，說(shuō)道，你這個(gè)力道啊太直了，你應(yīng)該學(xué)學(xué)幾招太極拳的打法，力道引而不發(fā)，骨骼上要做出動(dòng)作，但是肌肉要側(cè)底放松，要有張有弛，然后又是演示了幾個(gè)動(dòng)作，7號(hào)好像捕捉到一點(diǎn)感覺(jué)，球也不再是直上直下的串著，7號(hào)也來(lái)了興致，不斷地練者，1，2，3，4，5，6， 7，8，9，10，終于能到10下了，7號(hào)總算露出了笑容，奶奶的，還好有救，否則真的懷疑自己雖然天賦好，但是不是踢球的料了，謝天謝地，還有機(jī)會(huì)，周崖拍了下胸脯。

　　這個(gè)時(shí)候李指導(dǎo)也開(kāi)口說(shuō)道，：“你們踢球特別是和球接觸的一剎那，肌肉的變化是個(gè)非常細(xì)微的，不像你們以前的運(yùn)動(dòng)，主要是用力再用力，足球有的時(shí)候要適當(dāng)?shù)臏p力和蓄力的過(guò)程，特別是在接球的瞬間，你要想像是和最親人在一起的感覺(jué)，這時(shí)候你的肌肉是柔軟不設(shè)防的，足球碰到你的身上就上是掉在了你柔軟的懷抱里，否則皮球會(huì)被你緊繃的肌肉彈開(kāi)，你們可以試試看”。

　　這個(gè)時(shí)候，只見(jiàn)10號(hào)劉棟拿起了一只足球，高高地朝天上拋去，然后腦子里快速地YY著這是小麗的身體像他歡快地?fù)鋪?lái)，然后胸口輕輕一碰，球就順?lè)臎](méi)有彈起，直接滑倒了腳下，李指導(dǎo)一看頻頻點(diǎn)頭說(shuō)，對(duì)了，10號(hào)大喜說(shuō)道，”師傅說(shuō)的真好，我就當(dāng)它是我最?lèi)?ài)的人，我用溫柔的愛(ài)去擁抱它，你看它像一只溫柔的小綿羊一樣聽(tīng)話(huà)，小麗教練是吧？”

　　小麗一聽(tīng)到他那發(fā)騷勁，一陣雞皮疙瘩，笑罵道：“你這個(gè)下流胚，”小麗我可是說(shuō)的真心話(huà)呀，劉棟故作委屈，心里想著，“哼，小妮子還想著那個(gè)大師兄來(lái)著”。這個(gè)時(shí)候，亮仔也拿起球照樣完美的完成了一個(gè)胸部停球的動(dòng)作，其他隊(duì)員也是一個(gè)個(gè)練起了胸部停球的動(dòng)作，輪到7號(hào)時(shí)候，皮球還是稍微跳了下，像個(gè)害羞的女孩，跳離了7號(hào)的胸口，大家哈哈笑了起來(lái)，7號(hào)馬上又撿起一個(gè)球，又來(lái)了一次，這一次有所進(jìn)步，練了1百次，大家都有點(diǎn)像模像樣了。

　　這個(gè)時(shí)候大家又練起了頭球，這個(gè)時(shí)候，只有9號(hào)停在那里，雙手不停的捋著自己心愛(ài)的發(fā)型，不愿意被球弄亂發(fā)型，突然之間，7號(hào)惡作劇的用一個(gè)球朝9號(hào)后腦勺丟過(guò)去，“啊呀，9號(hào)馬上跳了起來(lái)，你這個(gè)家伙把我的發(fā)型都弄亂了，”周崖嘲笑道：“我去，你這個(gè)家伙還這么愛(ài)臭美，太娘了。”“誰(shuí)娘了，這是帥，懂不懂，小麗教練你說(shuō)是不是，”9號(hào)還邊擼頭發(fā)邊看著小麗教練，小麗也是一陣惡寒，然后說(shuō)道：“你們兩個(gè)頭球練習(xí)20下，不準(zhǔn)掉地上，誰(shuí)失誤，罰原地高抬腿，兩個(gè)人同時(shí)慘叫了起來(lái)”。10號(hào)劉棟和亮仔一組練著頭球，8號(hào)費(fèi)強(qiáng)和14號(hào)陳小天一組練者，雙胞胎一組，二師兄和富家子弟一組，大家都是積極地練者，只有9號(hào)老是想偷工減料，減少頭球的次數(shù)，一轉(zhuǎn)眼，過(guò)去了三天，大家都對(duì)足球的顛球，停球和足球的各個(gè)部位踢球，都練得有毛有樣，連7號(hào)都能顛到30個(gè)球了。

　　這個(gè)時(shí)候，李指導(dǎo)叫停了大家，說(shuō)道，今天我們要練傳接球，先練習(xí)雙人一組，對(duì)傳和接，先是短距離單腳內(nèi)腳側(cè)踢地平直線(xiàn)球，不要旋轉(zhuǎn)球，不要高空球，誰(shuí)如果失誤先，也是原地高抬腿罰。還是原來(lái)2人一組，大家都開(kāi)始努力踢著，雙胞胎和二師兄他們踢的最好，10號(hào)和亮仔一組，還有8號(hào)14號(hào)一組也是練得不亦樂(lè)乎，還是9號(hào)和7號(hào)一組，球有的時(shí)候不是被踢飛了，就是踢疵了，成了旋轉(zhuǎn)球，被罰了好幾組高抬腿跑。

　　接下來(lái)是距離逐漸拉大，開(kāi)始大腳傳球，停球再大腳回傳，隊(duì)員們按照李指導(dǎo)的要求，嘗試用身體各個(gè)部位停球，時(shí)不時(shí)的停球好遠(yuǎn)，出了洋相。經(jīng)過(guò)了幾千次的轉(zhuǎn)接球，才有所改善。

　　有過(guò)了幾天，接著帶球練習(xí)，繞桿，和帶球變向，與帶球急停，球員們都帶勁著練者，但是既能保持速度，又能將球控制在一步范圍內(nèi)可并不容易，好多人都是追求速度，將球踢得老遠(yuǎn)，再大步追上去，都被李指導(dǎo)給叫停，在比賽場(chǎng)上，稍微趟球過(guò)大，就容易被人家斷下，所以觸球的力道也要好好的把握和體驗(yàn)的，需要不斷地積累球感。

　　又是好幾天的帶球訓(xùn)練，隊(duì)員們才基本滿(mǎn)足了李指導(dǎo)的初步要求，這個(gè)需要以后不斷地練習(xí)。

　　接下來(lái)是射門(mén)練習(xí)，這個(gè)環(huán)節(jié)球員們特別興奮，看到電視里球星們各種射門(mén)集錦總是讓人熱血沸騰，周崖和劉棟都已經(jīng)各自YY著拿手射門(mén)絕技了，啥倒掛金鉤，啥魚(yú)躍頂球，啥側(cè)身凌空斬，不想被李指導(dǎo)當(dāng)頭一盆冷水，我們射門(mén)就先從最基本地射固定球，用正腳背，腳內(nèi)側(cè)，腳外側(cè)打球門(mén)的各個(gè)角度，你們來(lái)試試。

　　雙胞胎，富家子弟，二師兄4人腳法不錯(cuò)，畢竟踢了不少時(shí)間，10號(hào)劉棟腳法也進(jìn)展迅速，8號(hào)費(fèi)強(qiáng)的腳力可以，一腳遠(yuǎn)射，力量十足，李指導(dǎo)眼睛一亮，這個(gè)還是真不賴(lài)，可以培養(yǎng)成一個(gè)重炮手，周崖和李天成，陳小天射門(mén)也是力量不差，不愧是練腿部運(yùn)動(dòng)的，一個(gè)個(gè)腿力十足，小麗看了也是眉開(kāi)眼笑，爺爺，看來(lái)我們的找人方法還是有效的，這幫人和當(dāng)初社會(huì)上招人的比較真的是差得太大了，后勁十足啊。

　　看大家都能用腳的各個(gè)部位踢出大力的射門(mén)，李指導(dǎo)又給他們一個(gè)新的練習(xí)，和球門(mén)培養(yǎng)感情，這也是射門(mén)的重要一環(huán)??！只見(jiàn)，小麗讓大家站在禁區(qū)前，對(duì)著大門(mén)先來(lái)回變換不同的位置，臉部時(shí)刻面對(duì)著球門(mén)，找下門(mén)前的感覺(jué)，找下射門(mén)的起腳方向，記住自己當(dāng)前位置和門(mén)框?qū)?yīng)點(diǎn)的關(guān)系，增加熟悉感，以后有機(jī)會(huì)就多到禁區(qū)前找感覺(jué)，有了門(mén)框的感覺(jué)后，再練習(xí)射門(mén)。隊(duì)員們站在禁區(qū)周?chē)昂笞笥腋鱾€(gè)角度觀察著球門(mén)，過(guò)了好久，感覺(jué)對(duì)球門(mén)越來(lái)越熟悉了，感覺(jué)球門(mén)好像越來(lái)越寬了。接著進(jìn)入正式的射門(mén)訓(xùn)練，首先鍛煉大力射門(mén)，采用腳的各個(gè)部位，等大家都熟練后，開(kāi)始有意識(shí)地打各個(gè)角度，球的線(xiàn)路也在不斷地變化，而后是結(jié)合禁區(qū)附近的假人障礙物，各種弧旋球是最合適的進(jìn)球方式。隊(duì)員們每天1萬(wàn)個(gè)胡旋球的射門(mén)。

　　帶球過(guò)人是球場(chǎng)上最讓小伙子著迷的行為。幾個(gè)人剛開(kāi)始熟悉足球沒(méi)有多久，已經(jīng)性急地想照著電視里的足球明星練些招牌的過(guò)人動(dòng)作，油炸丸子，彩虹過(guò)人，馬賽回旋，雙腳互撥，搖頭擺尾，踩單車(chē)，人球分過(guò)，穿襠過(guò)人，李指導(dǎo)也不反對(duì)，讓他們一邊練一邊熟悉球感，同時(shí)說(shuō)道：“帶球過(guò)人最重要一點(diǎn)就是速度，速度是過(guò)人一切的王牌，”7號(hào)周崖聽(tīng)到這里，總算得意了一會(huì)，前幾樣練習(xí)，自己一直用力過(guò)猛，顯得進(jìn)步最慢，這時(shí)候找回了面子，帶著一個(gè)球瘋狂地帶著，前帶，左帶，右?guī)В蓖?，雙腳撥球，但是好幾次由于淌球過(guò)大，球滾出老遠(yuǎn)，看得李指導(dǎo)剛剛開(kāi)了花的臉色又是一僵，意外，這純屬意外，周崖尬笑著。

　　這時(shí)候兩兩練習(xí)對(duì)過(guò)，劉棟和亮仔一組，一下子吸引了大家的眼睛，只見(jiàn)劉棟經(jīng)過(guò)幾天的刻苦練習(xí)，明顯對(duì)足球的掌控比之前有了突飛猛進(jìn)，能夠比較熟練地做出一些撥球，變向，急停，雙腳撥球等技術(shù)動(dòng)作來(lái)，有著籃球功底的他，踢起足球來(lái)也是有模有樣，每一次的突然啟動(dòng)和急停都是靜若處子動(dòng)若脫兔，此時(shí)一般人早就被他輕易擺脫了，不想今天碰到了亮仔，亮仔的身體素質(zhì)也絲毫不占下風(fēng)，重心很穩(wěn)，不輕易吃對(duì)方假動(dòng)作，啟動(dòng)的速度也是很快，好幾次都是被劉棟閃過(guò)之后，又一個(gè)加速穩(wěn)穩(wěn)地趕上將球破壞掉，惹得劉棟哇哇大叫，劉棟拿過(guò)球來(lái)重新來(lái)過(guò)亮仔，兩個(gè)人一攻一防，身形交錯(cuò)變化，動(dòng)作都是顯得迅捷無(wú)比，大家一會(huì)兒被劉棟漂亮的變向和急停拍手叫好，一會(huì)兒又被亮仔精確地飛鏟破壞球感到震驚不已，小麗也是看得有些吃驚，之前沒(méi)有看過(guò)劉棟的籃球比賽，所以對(duì)這個(gè)10號(hào)的話(huà)只當(dāng)是吹牛，還一直怪爺爺是不是被小個(gè)子給蒙騙了，這幾個(gè)動(dòng)作和最近的幾項(xiàng)考試，讓她不得不承認(rèn)小個(gè)子的能量和前途真的不可限量啊，這個(gè)時(shí)候李指導(dǎo)仿佛也看出了小麗的心思，呵呵笑道，“小麗啊，等著吧，后面還有更加精彩的呢，你爺爺搞了一輩子足球，這個(gè)小子我是不會(huì)看錯(cuò)的，”小麗半信半疑：“是吧爺爺，不過(guò)爺爺，你可別當(dāng)面這么夸他，否則他的尾巴不知要翹得多高呢”，“呵呵，年輕人狂有狂的道理，這樣才能激發(fā)他們的潛能，你看看亮仔也是不得了，以前武術(shù)功底，下盤(pán)的功夫練得很扎實(shí)，劉棟這么快的啟動(dòng)和變向，亮仔都能趕上，很不容易，將來(lái)亮仔會(huì)是個(gè)很好的盯人中衛(wèi)，想要過(guò)他還真是不容易，我已經(jīng)很期待他們的表演呢?！边@時(shí)候小麗卻偏偏對(duì)著亮仔大聲地稱(chēng)贊到：亮仔你好厲害啊，某些自認(rèn)為厲害的天才，居然在你面前占不到便宜哦，亮仔知道小麗是有意刺激劉棟，劉棟一聽(tīng)急了，誰(shuí)說(shuō)我過(guò)不了他，連續(xù)幾個(gè)變向擺脫不了亮仔，突然來(lái)了人球分過(guò)，終于擺脫了亮仔，然后停下球，哈哈地大笑著，小麗你看怎么樣，小麗看看，還是承認(rèn)到：“這次還真是不錯(cuò)，“沒(méi)等10號(hào)開(kāi)始得意起來(lái)，突然說(shuō)，“如果大師兄在這里，應(yīng)該也做的到“，“又是大師兄，氣死我了，小麗，你看著吧，我一定要打敗他，要不了多久，等本天才在國(guó)內(nèi)打遍天下無(wú)敵手后，我會(huì)去歐洲找你那個(gè)大師兄的“，小麗也不示弱：“呸，臭美呢，先打敗眼前的亮仔再說(shuō)吧，亮仔加油啊，不要讓這個(gè)矮個(gè)子看低了?！?p>　　這時(shí)候，大家兩兩作對(duì)，互相踢的不要熱乎。李指導(dǎo)對(duì)這一個(gè)月來(lái)隊(duì)員的進(jìn)步感到非常滿(mǎn)意，另外又針對(duì)性的補(bǔ)了各自的弱點(diǎn)，特別是柔韌性方面，加強(qiáng)了鍛煉，每次都能聽(tīng)到隊(duì)員們拉韌帶的慘叫聲，每天晚上結(jié)束，都是累得走不動(dòng)路，但是第二天又是生龍活虎的出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，這幫人的恢復(fù)能力也是變態(tài)?；旧隙际腔ケ?duì)方，周崖和李天成最是有趣，兩個(gè)人的動(dòng)作最大，過(guò)人的動(dòng)靜和所占用的場(chǎng)地最大。

　　取得了一點(diǎn)進(jìn)步后，隊(duì)員們有些自大起來(lái)，教練我們的進(jìn)步很大吧，不愧是天才吧，足球也不過(guò)如此吧，我們已經(jīng)等不及去虐別人了，李指導(dǎo)搖搖頭：呵呵，你們是有進(jìn)步，但是想虐人家，可不是那么容易的，既然你們要比，好吧，我最近幫你們約一個(gè)隊(duì)伍來(lái)比賽。好的，劉棟暗自得意道：小麗，你就看我怎么拿下對(duì)手吧，我一定讓你拜倒在我的腳下，10號(hào)天才已經(jīng)YY自己進(jìn)了N個(gè)球，小麗撲在他懷里的場(chǎng)景了，哈哈哈哈。

　　這段時(shí)間里，郝子軒上午去上課，下午就過(guò)來(lái)訓(xùn)練，一直成功地瞞著老爸。