好了，好吃的都已經(jīng)吃完了，該要好好鍛煉了啊。
哎呀，你忘記提醒我拍照了，我忘記拍照了，鼓天驕，惋惜說到以后只能靠回憶了，連一張照片都沒有留下，不可以對(duì)著照片回憶了。
你可以去微博上看別人吃啊，剛剛那個(gè)同學(xué)看你吃的那么香，不是還以為你在做吃博。微博上美食博主大胃王博主有很多啊，你以后不能吃，你可以看別人吃嗎？
不錯(cuò)不錯(cuò)，說的也對(duì)，唐文斌同學(xué)你是不是也經(jīng)常去看人家吃啊，因?yàn)槟悴荒艹浴?p> 唐文斌不置可否。
那今天晚上我吃什么呀？要吃雞嗎？是不是該吃了晚飯?jiān)偃ジ苫钛剑窟€是我去買兩只雞腿來配白米飯，鼓天驕跟著唐文斌走出了健身房，他的眼睛一直往便利店看去。
今天晚上你就不用擔(dān)心了，我會(huì)幫你弄好的，你晚上照常去私房菜吃晚飯就好啦。
哇塞，唐文斌你可真好。
晚上4:30，鼓天驕到了私房菜。跟往常一樣幫忙開飯，看著一盆一盆的菜從傳菜口端出來，今天晚上吃的是水煮牛肉，油燜蒜蓉大蝦，手撕包菜，麻婆豆腐，辣辣油孜孜的菜，鼓天驕，咽了咽口水。
那這是你的唐文斌將一碗清水煮過了的牛肉大蝦，包菜豆腐放到了他的面前。
晚飯開始吃了只見大家每人拿著一只飯碗飯。老師往碗里夾著水煮肉片，油燜蒜蓉大蝦，手撕包菜，麻婆豆腐，一個(gè)個(gè)的吃得津津有味，而鼓天驕捧著一碗飯，對(duì)著面前的一碗清水，煮的白是白，紅是紅。的大蝦，牛肉，包菜，豆腐。索然無味。
真是同情你呀，好好的姑娘減啥肥呀，也沒有看見你有多胖呀。自己瞎折騰個(gè)啥，王老板加起了一塊油津津的油燜大蝦，那油滴了下來，一看就感覺很好吃。
就是啊，這多難受啊，我們吃的津津有味，你就吃著這些，我們真的在吃水煮牛肉，你倒是也是，不過是白水煮一切天哪，簡直跟受訓(xùn)一樣的。劉英說的。
鼓天驕加了一片水煮的牛肉，當(dāng)真是一點(diǎn)味道都沒有，于是問唐文斌你放鹽了嗎？
天哪有這么苛刻嗎？連鹽都不給放的嗎？鹽會(huì)胖的嗎？王老板問道。
放了一點(diǎn)點(diǎn)。
可是你為什么可以跟大家一起吃呢？鼓天驕眼巴巴的看著唐文斌從正常的菜里面加了一塊油汪汪的牛肉。
人體呢，每天也是要攝入一定的油脂的，我已經(jīng)鍛煉出來了，保持肌肉的狀態(tài)就可以了，多攝入蛋白質(zhì)就行，我油脂的攝入控制在正常的范圍就可以了，可是你就不同了，你得減脂就必須嚴(yán)格控制油脂跟鹽分。
所以說我也要攝入一定的脂肪了，你就不能拿油炒一下嗎？非得用水煮嗎？
炒的話那有肯定是會(huì)超標(biāo)的，你放心，我給你滴了幾滴油在里面。
有嗎？在哪里呀？鼓天驕把碗端起來，仔細(xì)的端詳著，只見果真有幾顆由珠子在水上面漂浮著。
好了別看了，趕快吃吧，就快來客人了，唐文斌催促到。
于是在眾人有滋有味地吃著烹飪的很好的水煮牛肉油燜大蝦干鍋手撕包菜，麻婆豆腐下鼓天椒吃起了他那一份清水煮的牛肉大蝦包菜豆腐他終于知道什么叫做味同嚼蠟了，特別是那蝦，什么都沒有放一股很重的腥味，他簡直要吐了出來，這個(gè)蝦我可以不吃嗎？太腥了。
行，兩個(gè)人同時(shí)發(fā)出一聲不行，第1聲不行是唐文斌說的，唐文斌說蝦蛋白質(zhì)多高啊，你必須得吃了，第2聲不行是王老板說的蝦多貴啊，不許浪費(fèi)，必須吃了。王老板一面剝著自己的油燜蒜蓉大蝦，一面對(duì)，鼓天驕說道。
鼓天驕簡直要哭了，含著淚嚼著那蛋白質(zhì)很高又貴又腥味重的大蝦。
嘖嘖嘖，瞧你那可憐樣，廚師長張火頭看不下去了，天可見臉的小姑娘我看不下去了，我吃飽了我先撤了。
鼓天驕嚼著腥味，越來越重的瞎子一陣反胃，趕忙壓了口飯，壓了下去。
眾人看著鼓天驕如同受酷刑的模樣搖了搖頭，陸續(xù)吃完飯離開了。
你為什么非要嚼那么多下少嚼幾下不就好了嗎？唐文斌也吃完了飯，鼓天驕，一聽有道理，于是飛快地扒著那些飯。
晚上干完了活兒，鼓天驕與唐文斌同時(shí)8:00下班去健身房。
你先去跑步機(jī)跑個(gè)15分鐘，跑完之后把腳放在窗臺(tái)上拉伸一下，對(duì)了我發(fā)了個(gè)視頻給你，你照著里面的動(dòng)作拉伸一下身體。
鼓天驕在跑步機(jī)上認(rèn)真的跑起步來，沒跑幾下他就感覺太累了，不時(shí)抓緊了兩邊的扶手。唐文斌走了過來說道，你這也太慢了吧，你這手放在這里有什么用啊？你這就是在偷懶呀，才5.5的速度，你是在跑步嗎？你是在走路吧？你這速度跟你在私房菜里上菜有什么區(qū)別嗎？
鼓天驕一聽說，那既然這樣，那我是不是就不用跑步了，反正我每天在私房菜也要走那么多的路。
你倒是會(huì)偷懶我明明這叫你快一點(diǎn)，你干脆倒好，不跑了熱身熱身，你不跑出汗來算什么熱身呢，快點(diǎn)不出汗就不進(jìn)行下一項(xiàng)，于是邊說著邊將速度調(diào)到了7.5。常文斌按著加速度一直按著按著按著，隨著速度越來越快。
哎哎哎，慢點(diǎn)慢點(diǎn)慢點(diǎn)，鼓天驕的腳被跑步帶的快速運(yùn)轉(zhuǎn)，不得不也飛速的跑起來，雙手逐漸放開了抓著的桿子，因?yàn)樗仨毱疵財(cái)[動(dòng)著雙手才可以跟上，快速轉(zhuǎn)動(dòng)的跑步帶。
不一會(huì)兒身上就開始冒汗，鼓天驕吭哧吭哧的氣喘吁吁地跑著。
對(duì)嘍，這樣子才對(duì)嘛，就這樣子啊，跑15分鐘。
鼓天驕拼盡全力，用7.5的速度跑了15分鐘之后滿身大汗。
好了可以下來了，把腳放在扶手上拉伸一下。
鼓天驕照做。
好了唐文斌帶著鼓天驕來到了空地今天帶你練幾個(gè)動(dòng)作。練下肢的，比如說硬拉練全身的，比如說實(shí)地推練上肢的，比如說飛鳥劃船。
那先開始吧，我們先來硬拉唐文斌指著面前10k機(jī)的杠鈴，說到看好了哇，一邊說著一邊比劃著動(dòng)作，雙腿打開與肩同寬兩手稍比肩，寬一點(diǎn)，握住杠子，蹲下抬屁股膝蓋不要伸直屁股固定在半空，將杠鈴拉起到小腿的一半，夾緊屁股然后放下。感受大腿后部與屁股在發(fā)力，這個(gè)是很好的練屁股的動(dòng)作，女孩子多練練這個(gè)就可以練出蜜桃臀。
好了，你過來試一下。
鼓天驕走了過去，按照唐文斌的指示，雙腳打開與肩同寬握著杠鈴，抬屁股到半空。
別起來你怎么回事啊？我再做一遍啊，唐文斌走過去幫，鼓天驕糾正動(dòng)作。
鼓天驕照著做，他感覺自己明明做對(duì)了呀，于是又做了一遍，口中還振振有詞不是這樣嗎？哪里不對(duì)了啊，就是這樣啊，不是跟你一樣嗎？
唐文斌走了過去耐心教導(dǎo)，一面示范著鼓天驕的動(dòng)作，一面切換到正確的動(dòng)作，你是這樣的，我是這樣的，你明白嗎？屁股翹起來停在這半空中就不要再起了，然后上身挺直，手臂挺直拉起來感受后腿部再發(fā)力，你有感覺嗎？你告訴我你哪里最有感覺。
手臂和手掌。
唐文斌說的是啊，你后腿和臀部都沒有感覺，就說明你根本就沒有練到位，是這樣子的，唐文斌又示范了一遍，鼓天驕舉著另一根杠鈴也做了一遍。
好了，你別光看著我，你也看看鏡子里的，你自己看看你的動(dòng)作跟我有什么不同，唐文斌說道。
鼓天驕一邊做一邊看鏡子，一邊看也在做的唐文斌，然后邊看邊說，沒有什么不同啊，不都是一樣的嗎？
唐文斌非常無奈，放下了自己的杠鈴，他當(dāng)教練這么久不是沒有見過笨的學(xué)生，只是沒有見過這么笨的，他走了過去接過了鑼鼓，天驕?zhǔn)掷锏母茆彴阉诺降厣?，?duì)他說，本來說今天練上肢下肢，全身把那么幾個(gè)非常好的動(dòng)作全部交給你，你以后自己就可以練了，看來今天能夠?qū)W會(huì)兩個(gè)動(dòng)作就很不錯(cuò)了。
鼓天驕低下頭說，哪里不一樣了嘛，我感覺是一樣的呀。
你過來，唐文斌提著杠鈴到了柱子，錢你靠著這根柱子蹲下去，屁股挨到柱子，然后就下杠鈴。
鼓天驕雙手握著杠鈴，背靠著柱子往下蹲，果然蹲到半空中屁股就被柱子給擋住了，沒有辦法繼續(xù)往下蹲。
對(duì)了就是這樣，屁股不能再往下蹲了，你拉起杠鈴到小腿的一半距離背挺直，不然腰會(huì)受傷的譚文斌站在鼓天驕的旁邊，用手把鑼鼓天驕弓起來的背給按了下去，然后說到你今天能把這一個(gè)動(dòng)作給我做標(biāo)準(zhǔn)就夠了。
鼓天驕雙手已經(jīng)很酸了，有些泄氣地將杠鈴一下子放到了地上，捶起了手臂來。
唐文斌見到他這副樣子說道這點(diǎn)苦你都受不了，那就別練了，別浪費(fèi)大家的時(shí)間。
鼓天驕忙彎下腰去，舉杠鈴說道我練過練說著又靠墻站立，好心里默默的念著，抬屁股到半空背要挺直，拉桿子到小腿的一半。
唐文斌看了他終于滿意的說道，嗯，不錯(cuò)，這下子終于是標(biāo)準(zhǔn)了，這個(gè)動(dòng)作做12個(gè)，然后放在地上休息一下，做8組開始。
鼓天驕認(rèn)認(rèn)真真的做起來，唐文斌蹲在他的旁邊，用手按了按鼓天驕大腿的后側(cè)臀部的下面，雖然鼓天驕從小跟唐文斌一起長大，好的跟兄妹倆一樣的，但是突然第1次被一個(gè)男性給觸碰下了一跳杠鈴，直直地砸到地上。
小心腳哦。
你干嘛干嘛摸我？
說你你可不要亂說喲，我只是看看你的肌肉有沒有在發(fā)力，大驚小怪個(gè)啥呀，這不是很正常的嗎？說著唐文斌指了指旁邊另一個(gè)女教練帶著一個(gè)男學(xué)員在練一個(gè)動(dòng)作，那個(gè)學(xué)員被靠在椅子上，兩手拿著啞鈴，雙臂張開，像鳥的翅膀一樣，一開1合1開一合，而那女教練的手正按在人家的胸口上方。不時(shí)對(duì)他說很好很好，就是這樣。
然后那個(gè)女教練又坐了下來，拿起了啞鈴，那個(gè)男學(xué)員的手就直接按到了那個(gè)女教練的胸口上。
鼓天驕的臉一下子就紅了。
你想什么呢？想那么多，你以后就把我當(dāng)醫(yī)生就可以了，在醫(yī)生的眼里。所有的身體呀，就是骨與肉而已啦。在健身教練的眼里，只有肌肉跟肥肉。
那你以后練那個(gè)動(dòng)作也要把手按在我的胸口啊。
對(duì)啊，你就不要把他當(dāng)胸，在教練的眼里沒有屁股，沒有胸都是肌肉，確切的說那只是臀大肌胸大肌。明白了嗎？
曉得咯，鼓天驕迅速接受健身界人士對(duì)人體組織器官的重新定義。
明白就好，唐文斌順著鼓天驕的目光看去，只見他還在看著那個(gè)飛鳥的動(dòng)作，就對(duì)他說這個(gè)動(dòng)作很好練，胸的以后可以防止胸下垂，今天你就練硬拉和飛鳥，本來我也想教你這個(gè)動(dòng)作的，于是也找了一個(gè)椅子。拿了兩個(gè)杠鈴，背靠著皮椅躺了下來，然后開始示范動(dòng)作。
一面跟鼓天驕講解，腰要貼緊，手臂張開像鳥的翅膀一樣張開合攏張開合攏，然后是這個(gè)地方再發(fā)力。你過來，手按在我的胸口。
鼓天嬌臉紅了。
你害什么臊啊，你上次不是有一次還想摸我的肌肉嗎？現(xiàn)在給你機(jī)會(huì)了。
什么時(shí)候？
自己想去，你到底要不要訓(xùn)練？
鼓天驕走了過去拿兩根手指按在了唐文斌發(fā)達(dá)的胸部，硬硬的像塊石頭一樣，隨著唐文斌手臂的張開合攏，那里有節(jié)奏地收縮著，感覺到了嗎？這就是肌肉。
哇塞，哇塞哇塞真的耶，真的在搜索，鼓天驕，用手指按著那塊肌肉，按著按著興奮的說道，我什么時(shí)候才能有這么好的肌肉？
唐文斌把啞鈴放下來，哈哈一笑，說道你呀，路漫漫其修遠(yuǎn)萬里之行，始于足下就別想那么多了，那些這兩個(gè)動(dòng)作練會(huì)其他的，以后再慢慢教你。
鼓天驕坐了下來，開始練飛鳥這個(gè)動(dòng)作，唐文斌把手放在了他的胸口上，大臂和胸口相連的地方，雖然也接受了唐文斌所說的，但畢竟男女有別，鼓天驕還是紅了臉，唐文斌的臉就在他的正上方，他別過頭去。
你專心一點(diǎn)啊，那只是肌肉而已，你不要想太多啦。
我哪有想太多呀。
然后唐文斌又開始不斷的指導(dǎo)糾正鼓天驕的動(dòng)作，直到他做到標(biāo)準(zhǔn)為止。
好了，你把這兩個(gè)動(dòng)作都做，12次重復(fù)8組。你不要偷懶啊，我去。鍛煉一下。
鼓天驕開始。一個(gè)人慢慢的苦行僧之旅。
在不知道過了多久之后，唐文斌滿身大汗的回來，站在鏡子面前，巴拉這里巴拉那里看自己的肌肉。
你這是在干什么？
我剛剛也練了一波，看看我的肌肉有沒有充血充血才練到了位好了，你做完了嗎？
做完了。
好，那我們現(xiàn)在開始跳波比你看好了蹲下側(cè)腿做俯臥撐，跳起拍手，其實(shí)就是俯臥撐開和跳的組合，你試一下。
鼓天驕學(xué)著唐文斌剛剛的動(dòng)作蹲下手推瑜伽墊身體向下俯臥撐起，可惜鼓天驕沒有起來，他在做俯臥撐的時(shí)候一下子就趴到了墊子上面。
起來本來說做100個(gè)呢，你這連一個(gè)都沒做成。
100個(gè)，鼓天驕趴在墊子上尖叫著。
你不做就算了，反正減肥是你自己的事情。
我做我做，鼓天驕打起了精神，艱難的起身跳拍手。
一個(gè)唐文斌說的繼續(xù)啊，別偷懶，還有99個(gè)我去喝個(gè)水，你自己把剩下的99個(gè)做完啊，減肥是你自己的事情，沒有人可以時(shí)時(shí)刻刻的盯著你，明白嗎？
一個(gè)兩個(gè)三個(gè)，鼓天驕慢悠悠地跳起了波比。
唐文斌拿了水回來，坐在旁邊的椅子上，不時(shí)沖著鼓天驕說著你快點(diǎn)快點(diǎn)，你這做的太慢了，做的太慢了，沒有效果的，這個(gè)就是要快才行，要在規(guī)定的時(shí)間把這個(gè)跳完，今天你是第1次跳，我都沒有給你規(guī)定時(shí)間，你只要把這100個(gè)給跳完就可以了。
98 99 100終于波比跳完了，鑼鼓天驕感覺自己快斷氣了，做到最后幾個(gè)的時(shí)候感覺全身都痛，呼吸困難，只有靜的氣沒有出的氣，滿頭大汗，還有幾滴汗滴到了瑜伽墊上，他被自己給感動(dòng)了，震天動(dòng)地的終于做完了，然后往墊子上一躺。
不容易呀，真的不容易呀，鑼鼓天驕抹了一把額頭上的汗。
哪里不容易了，你這以蝸牛的速度做這100個(gè)波比。
你看我這一手的汗，鼓天驕撅起了手上抹掉的那一把汗給唐文斌看。
哎喲，不就是流了一些汗嘛，瞧把你給感動(dòng)的?？禳c(diǎn)起來，還沒完呢。
還沒完呢。
當(dāng)然了，還得練一個(gè)腹部，練完了腹部你還得去跑步機(jī)上跑15分鐘。
于是唐文斌又躺在瑜伽墊上示范了卷腹倒蹬車等一系列練腹部的動(dòng)作。
鼓天驕躺在旁邊的一張瑜伽墊上跟著坐。
終于做完了吧，鼓天驕氣喘吁吁的。
沒有再去跑步機(jī)上跑15個(gè)分鐘。
不行，我跑不動(dòng)了，我快要斷氣了，鼓天驕趴在瑜伽墊上。
你自己看著辦，反正你知道做完了無氧心肺之后，現(xiàn)在是染指效果最好的時(shí)候，這15分鐘過你平時(shí)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，反正是你自己的事情你自己做主。
好，我去，我去。
等等去之前我先給你拉伸，放松一下過來，你把腿伸直了，坐在瑜伽墊上。
鼓天驕照做。
唐文斌走到他的身后，我現(xiàn)在給你拉伸，你腳伸直，關(guān)節(jié)伸直，腳捏著腳掌，就這樣好啦，說著唐文斌猛的將上身壓在了鼓天驕的背上，把他整個(gè)人折疊起來。
哇塞，好痛好痛，鼓天驕，感覺自己被折斷了。
忍著忍著小腹貼緊大腿，唐文斌壓在他的背上，在他耳邊說著。
哎呀，我不行了，我真的不行了，鼓天驕要起來，無奈被唐文斌上身死死的壓在那里無法動(dòng)彈。
哎呀，我不行了，你快讓我起來真的好痛。
還有20秒。
啊啊啊，鼓天驕上身被壓著，兩手早松開了腳掌在腳的兩邊，地板上拍打著地面，眾人聽著這殺豬般的嚎叫，知道這是菜鳥第1次來健身房鍛煉。
19 8
唐文斌終于放開了，鼓天驕，鼓天驕的眼淚都要出來了，忙收回了腿。
還沒完呢
還沒完。
快點(diǎn)快點(diǎn)，趁現(xiàn)在輕松了一點(diǎn)，唐文斌上前又掰著鼓天驕的腿。
我不要痛死了鼓天驕往后面躲著。
你快點(diǎn)啊，這只是剛剛開始，你要是受不了那就趁早放棄。
一聽到這，鼓天驕，只好乖乖的做好。
唐文斌將他的腿折疊在身體的兩側(cè)放著，然后在他的身后雙腿壓在他的膝蓋上，用力把腳掰開，上身將鼓天驕的上身用力地壓了下去。
哇，好痛，好痛。
30秒30秒啊。
最后鼓天驕像一條死魚一樣躺在瑜伽墊上，任由唐文斌拿著泡沫走在他的腿上，滾來滾來滾去，滾來滾去。
完了嗎？
嗯完了去跑步。
晚上回宿舍的時(shí)候，鼓天驕不停的喊著好痛好痛好痛好痛。
唐文斌不耐煩地說道，有那么痛嗎？馬文斌找出了一張圖片，將那張圖片放到了鼓天驕的眼前，只見圖片里一個(gè)肥胖的女人，上半身很好看，那個(gè)女人用錘子用刀一點(diǎn)一點(diǎn)的雕刻著自己。
你能閉嘴了嗎建設(shè)本來就是重塑自己的過程，就好像這筆這幅雕塑，你要把多余的脂肪一點(diǎn)一點(diǎn)的給鏟掉，然后長出好看的肌肉就是要這樣的一個(gè)過程，如果你吃不了這種苦，那么就趁早放棄。
鼓天驕閉上了嘴。