第29章 五公里

　　時(shí)間一晃，二十分鐘悄然而去……

　　鐘小虎的跑步速度，也是情不自禁的，越來(lái)越慢。

　　他只感到，自己呼吸，愈發(fā)變得急促。

　　胃里也好像，隱約有了點(diǎn)，要翻江倒海的意思。

　　初始吹在臉上，還讓人覺(jué)得，舒適、輕柔的微風(fēng)。此刻好似，有了些怒火。

　　拍打在鐘小虎的面部，如刀割一般，微微發(fā)疼。

　　喉嚨深處，好像被驕陽(yáng)曬干的沙漠，讓人在刺痛的同時(shí)，還有種不暢的感受。

　　大滴大滴的汗，從鐘小虎的額頭出滲出，滴落在地面。

　　“啪嗒、啪嗒”，摔成兩瓣。

　　鐘小虎牙關(guān)咬緊，把心一橫，還是繼續(xù)朝前，堅(jiān)持了下去……

　　事實(shí)上，在此之前，鐘小虎就曾多次，立下過(guò)減肥的flag。

　　他跑過(guò)步、游過(guò)泳、練過(guò)武、跳過(guò)繩。

　　不過(guò)這些運(yùn)動(dòng)，最終都因?yàn)闆](méi)有恒心，未能堅(jiān)持下去，而以失敗告終。

　　饒是如此，他的體質(zhì)，毫無(wú)疑問(wèn)的，多多少少的還是，得到了一定程度的增強(qiáng)。

　　在運(yùn)動(dòng)方面，他的了解，也比很多常人，要知道的多得多。

　　鐘小虎很清楚，長(zhǎng)跑是一項(xiàng)，中上等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　目的在以一個(gè)，均勻的速度，跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到鍛煉身體的效果。

　　長(zhǎng)跑，最是可以燃燒，一個(gè)人的脂肪了。

　　起碼在鐘小虎接觸過(guò)的，那么多種類的運(yùn)動(dòng)中，長(zhǎng)跑可以說(shuō)是，減脂效果最好的一個(gè)了。

　　有科學(xué)研究說(shuō)明，正常情況下的長(zhǎng)跑，人體每分鐘可以消耗，11大卡左右的能量。

　　在同類有氧運(yùn)動(dòng)中，消耗的大卡，名列前茅。

　　關(guān)于這些數(shù)據(jù)的來(lái)源，鐘小虎并不清楚，而且它們也未必有多準(zhǔn)確。

　　因?yàn)檫@種效果，向來(lái)都是因人而異的，由實(shí)行主體的變化而變化。

　　可鐘小虎的切身體會(huì)是，他以前在健身房跑步機(jī)上，跑步的時(shí)候。

　　那時(shí)的他，聽(tīng)從教練的建議，把速度設(shè)置成9km/h。

　　每次上跑步機(jī)，跑步四十分鐘，每天早、晚各跑一次。

　　在那段時(shí)間里，他的體重曾以，每天半斤的速度，掉了整整一個(gè)禮拜。

　　這也讓他，真正的體會(huì)到了，跑步的魅力。

　　鐘小虎的教練，還告訴他，跑步與其他的運(yùn)動(dòng)不同。

　　想要通過(guò)跑步，來(lái)消耗掉自身的脂肪，那么必須堅(jiān)持，每次的跑步時(shí)長(zhǎng)，在半個(gè)小時(shí)以上才行。

　　因?yàn)閷?duì)于一個(gè)，跑步者來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始的跑步，是動(dòng)用肌肉本身，儲(chǔ)存的肌肉糖原，以及肝臟貯存的肝糖原，來(lái)為運(yùn)動(dòng)提供能量的。

　　這些糖原提供的能量，最少要通過(guò)不間斷的，二十分鐘至二十五分鐘的運(yùn)動(dòng)，才能消耗殆盡。

　　而人體又只有等這些，糖原提供的能量，全部消耗完畢了，才會(huì)去消耗脂肪，來(lái)提供能量。

　　所以說(shuō)，若是想要在跑步中，取得一個(gè)良好的，減脂效果的話。

　　必須要通過(guò)，半個(gè)小時(shí)以上的長(zhǎng)跑，才能達(dá)到預(yù)期。

　　反之，低于半個(gè)小時(shí)的跑步，則很難起到，有效消耗脂肪的作用。

　　換句話說(shuō)，鐘小虎已經(jīng)跑了二十來(lái)分鐘，算是度過(guò)了，燃燒肌肉糖原和肝糖原的煎熬期。

　　現(xiàn)在他每多跑一步，都會(huì)多燃燒一點(diǎn)脂肪。

　　如果他現(xiàn)在，選擇中途放棄，那么就意味著前功盡棄！

　　故而不論有多累，鐘小虎此時(shí)唯一的念頭，就是堅(jiān)持下去！

　　爭(zhēng)取讓自己的脂肪，多燃燒一分；讓自己的鍛煉效果，更好上一點(diǎn)。

　　盡管鐘小虎的母親，把他趕出來(lái)的目的，更多的為了提升體能。

　　可若是能一舉兩得，誰(shuí)又會(huì)不樂(lè)意呢？

　　必畢竟，有一個(gè)好的身材，是每一個(gè)人的理想。

　　不論性別男女，不論年齡老幼。

　　鐘小虎當(dāng)然，也在其中。

　　“您已經(jīng)跑步，四公里！”

　　“用時(shí)二十二分，二十四秒！”

　　“繼續(xù)加油吧！”

　　跑著跑著，忽然，一道俏皮的聲音，自鐘小虎的口袋響起。

　　那是KEEP中的小精靈，實(shí)時(shí)播報(bào)運(yùn)動(dòng)狀況的聲音。

　　“就剩最后一公里了，堅(jiān)持?。　?p>　　鐘小虎在心里，暗暗地給自己打氣，道。

　　說(shuō)著，他不由得加快了，腿下的腳步。

　　這是很大一部分人，跑步時(shí)都會(huì)有的習(xí)慣。

　　越是快到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，越是會(huì)全力以赴。

　　鐘小虎住的小區(qū)，是一個(gè)有著，很多退休干部居住的小區(qū)。

　　這里的綠化和衛(wèi)生，一直做的很不錯(cuò)。

　　風(fēng)景不算優(yōu)美，倒也還能稱得上是怡人。

　　當(dāng)鐘小虎最后一公里，行進(jìn)過(guò)半時(shí)，時(shí)間已逾六點(diǎn)。

　　太陽(yáng)的光芒，透過(guò)云層，開(kāi)始普照大地。

　　陽(yáng)光沐浴下的小區(qū)，也逐漸蘇醒。

　　俗話道，早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃。

　　這個(gè)點(diǎn)，正是鳥(niǎo)兒們，覓食的活躍時(shí)間。

　　道路兩旁的綠化樹(shù)上，蔥蔥蘢蘢的綠葉間，鳥(niǎo)兒嘰嘰喳喳，飛來(lái)飛去，帶起一片生機(jī)活力。

　　小區(qū)長(zhǎng)廊邊的健身用地上，三三兩兩的老人，在器材旁邊，悠閑地鍛煉著。

　　一邊晨練，一邊說(shuō)著一些，家長(zhǎng)里短的瑣事，愜意極了。

　　一個(gè)正在太極推揉器旁，活動(dòng)雙臂的老人，看到鐘小虎后，笑著打招呼，道：“小虎，起來(lái)這么早鍛煉??！”

　　聽(tīng)到這話，后者盡管累得氣喘吁吁，可還是強(qiáng)打起精神，笑著回應(yīng)道：“是啊，汪爺爺！您也早??！”

　　這位被鐘小虎，稱為汪爺爺?shù)陌装l(fā)老人，正是他樓上的鄰居。

　　一位剛從公安部門(mén)，退休的老干部。

　　“您已經(jīng)跑步，五公里！”

　　“用時(shí)二十八分零五秒！”

　　“繼續(xù)加油吧！”

　　鐘小虎打招呼的話音落下，KEEP小精靈悅耳的聲音，又一次從他的口袋中傳出。

　　聽(tīng)到這話，鐘小虎如獲大赦。

　　他連忙從變跑為走，緩緩放下了速度。

　　接著從口袋中，拿出了手機(jī)，按下了運(yùn)動(dòng)界面的“結(jié)束”按鍵。

　　接著回過(guò)頭，跟汪爺爺招了招手，道：“汪爺爺，我運(yùn)動(dòng)完了，就先回去了！”

　　“您在這里慢慢練??！”

　　“好，你回去吧！”，汪爺爺也是笑著，從太極推揉器上，騰出一只手，朝鐘小虎揮了揮，回答說(shuō)道。

　　打完招呼，后者也不在樓下多做停留，快步上了樓。

　　對(duì)他來(lái)說(shuō)，早晨的艱難困苦，總算是成功地度過(guò)去了……