“我明白！”馬上贏對于跑步的理解非常迅速，李青春這邊解說，他已經(jīng)在腦子里面開始奔跑了。
“明白了就好，現(xiàn)在開始第一部分訓(xùn)練，1200米變速跑，4組?！?p> 于是，馬上贏按照訓(xùn)練要求，開始了第一次變速跑訓(xùn)練。
1200米，在跑道上要跑三圈。第一個三圈快，第二個三圈慢，如此循環(huán)。
馬上贏起跑之后，很快就把速度提到了3：00，前期，他準備留存一點體力，按照計劃，今天的訓(xùn)練量會很大。
3：00的配速，在普通人看來，依舊是非常的快。
周日早上9點的法大操場，晨練的人大部分都已經(jīng)回家，還在操場的人不多，其中有一些人，對馬上贏已經(jīng)很熟悉，畢竟他們經(jīng)?？吹剿懿?。
“這個少年跑的真快，好像比平常的時候又快了許多?！?p> “這是變速跑，非常專業(yè)的馬拉松訓(xùn)練方法，按照這么快的速度訓(xùn)練，這人是高手?。 ?p> “恩，超級變速跑，好厲害。”
圍觀的眾人，不時的議論著。
很快，馬上贏跑完了第六圈，又開始第七圈的加速跑，這一次，他把速度提到了2:55，想要挖掘一下身體的潛力。
李青春一直在觀察馬上贏跑步的狀態(tài)，目前感覺良好。
高速的奔跑，維持了整整3圈，馬上贏控制速度的感覺，正在提升。最后三圈，又準確的把速度降低到了3:10。
第十二圈跑完，馬上贏減速停了下來，轉(zhuǎn)身跑回起點。
“感覺如何，喝口水！”李青春拿起手中的水遞給馬上贏。
“還好，不是很累，我感覺身體還有很多能量！”
“休息5分鐘之后，進行第二部分，4個800米的變速跑，然后是4個400的變速跑，最后是4個100米的直道加速跑。這是我們今天全部的變速跑訓(xùn)練計劃?！?p> “我一定會完成的！”馬上贏喝了一口水，認真的說道。
秒表計時5分鐘之后，馬上贏800米的變速跑訓(xùn)練正式開始。
中間休息時間的長短也很重要，休息時間短了，沒有足夠的體力完成下一部分，休息時間長了，不利于持續(xù)刺激身體以提高馬拉松成績。
于根法老師，最近有事沒事，就愛往操場跑，今天很巧，剛來到操場，就看到了馬上贏在操場上面高速奔跑，李青春在跑道邊上指揮。
于老師，目光敏銳，看了一眼，就判斷出馬上贏的速度在3：00左右。
果然不出我所料，看這情形，兩個人是在訓(xùn)練馬拉松了！
想到這里，于老師直接就往李青春這邊走來。
“青春，在忙什么？”于老師明知故問。
“于老師，我和我兄弟，正在訓(xùn)練跑步呢？”李青春笑著，伸手向馬上贏招手。
馬上贏正好跑過起點，開始慢速跑，也轉(zhuǎn)頭向路邊的兩人示意，又伸手指向前方跑道。
“加油，兄弟！”
“這是變速跑訓(xùn)練，馬上贏的配速這么快，他吃得消嗎？”于老師看到馬上贏開始減速跑，馬上明白了其中的含義。
“今天是第一次變速跑訓(xùn)練，我們先試一試這個速度，如果不合適，下次再做調(diào)整?！崩钋啻航忉尩馈?p> “是這樣，青春啊，你上次給馬上贏測定的萬米成績是多少？”于老師追問。
“這個，需要保密?！崩钋啻盒南耄R上贏的萬米成績以及乳酸閾值配速，這可是核武器，那能輕易示人。
“青春，你不地道，對我你還保密。我的心思，想來也瞞不過你的七竅玲瓏心。實話實說，學(xué)校體育組中長跑田徑隊，一直缺少有天賦的選手，我看馬上贏這少年不錯，我想把他招到學(xué)校中長跑田徑隊，你看如何？”于老師說得很誠懇。
“于老師，那我也實話實說。我也是從學(xué)校畢業(yè)的，但是很明顯，學(xué)校中長跑田徑隊，這個格局有點小啊！”李青春的打擊力度有點大。
“學(xué)校田徑隊，怎么就格局小了！我們田徑隊，往小了說，可以參加BJ高校聯(lián)合運動會，往大了說，還能參加世界大學(xué)生運動會。另外，進了田徑隊，還能上大學(xué)，讀個本科文憑?！庇诶蠋煈嵟?，這李青春還是法大的學(xué)生嗎？
“于老師，您息怒。這個事情，我們可以以后再議，現(xiàn)在距離秋季招生，不是還有很長時間嘛，不著急?！崩钋啻菏┱雇献衷E。
“你知道就好。有時間把我的意思和馬上贏說一下，我就看他其實對上大學(xué)很有興趣。”
這個時候，馬上贏慢跑2圈結(jié)束，又開始了第二次加速跑，一瞬間提升的速度，嚇了于老師一跳：“好快！”，手中的秒表在一瞬間按了下去。
李青春看到于老師在按秒表，也不說破，反正用2:55的速度跑個800米，也不算驚世駭俗！
兩個人也不聊天了，一起看著在跑道上狂奔的馬上贏，一個在觀察跑步狀態(tài)，一個在給馬上贏計時。
兩分多一點，馬上贏完成了一個800米的加速跑。
于老師在馬上贏跑過起點的時候，再次按下了秒表，心里面一算，剛才的兩圈，配速是2：54。
果然是天才！于老師看馬上贏的目光，又變得狂熱起來。
馬上贏又慢跑了2圈，最后回到起點，800米的變速跑訓(xùn)練告一段落。
“跑的很好，累不累，喝口水?！庇诶蠋煙崆榈哪闷鹨黄克?，遞給馬上贏，借花獻佛。
“謝謝于老師！”馬上贏也不可客氣，接過礦泉水，喝了兩口。
隨后，在于老師和李青春的監(jiān)督觀戰(zhàn)下，馬上贏又完成了400變速跑，和100米沖刺專項訓(xùn)練。
跑完最后一個100米沖刺的時候，馬上贏感覺到自己累了！
不過，訓(xùn)練計劃終于完成了。
在操場上面恢復(fù)了許久，這才走回起點喝水。
“兄弟，你太棒了，今天的訓(xùn)練計劃完成的非常完美?，F(xiàn)在感覺如何？”李青春高聲笑道。
“剛跑完的時候，感覺很疲憊，不過現(xiàn)在好多了?！?p> “隨著訓(xùn)練的持續(xù)進行，你的感覺會越來越好。馬上贏，你的身體恢復(fù)能力很強?！庇诶蠋煼治龅?。
“于老師，我們訓(xùn)練結(jié)束，就先回去了?！崩钋啻洪_始收拾東西。
“走吧，路上注意安全。我也該回去了?！?p> 回到明光花園之后，李青春說要回家一趟，而且晚上就在家住，明天直接上班，下午的訓(xùn)練由馬上贏自己安排。
馬上贏點點頭，下午的訓(xùn)練是一個恢復(fù)性的慢跑12公里，配速4：30，自己獨立完成沒有絲毫問題。
李青春回家，因為今天是母親節(jié)，上午和母親通電話的時候已經(jīng)說好了，所以，一從學(xué)?；貋恚图贝掖业臏蕚浠丶伊?。
……