隨即又是她所謂的平板支撐——俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸——只要能堅(jiān)持到蘇弘才數(shù)到六十，就可以了。
第三天，蘇玄歌這才放開(kāi)了，讓將士們給女將士們講述馬術(shù)之事，如何騎馬，而且還多次自己示范而已，南宮離也忍不住經(jīng)常示范。在蘇玄歌的帶...
隨即又是她所謂的平板支撐——俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸——只要能堅(jiān)持到蘇弘才數(shù)到六十，就可以了。
第三天，蘇玄歌這才放開(kāi)了，讓將士們給女將士們講述馬術(shù)之事，如何騎馬，而且還多次自己示范而已，南宮離也忍不住經(jīng)常示范。在蘇玄歌的帶...