收到指令過后，小黑皮開始加速運(yùn)轉(zhuǎn)，約莫十分鐘，便拿出一套根據(jù)天洋身體狀況和籃球水平設(shè)計的訓(xùn)練計劃。
粗略一看，訓(xùn)練內(nèi)容，大抵分為5個體能部分加2個技巧部分。
首先是每次訓(xùn)練開始前的有氧運(yùn)動，以LSD跑和法萊特跑為主。兩種跑法，天洋都已經(jīng)在王者級體能增強(qiáng)方案中學(xué)習(xí)過，目的是增強(qiáng)耐力并加速疲勞恢復(fù)。
按照小黑皮的說法，整個NBA歷史上，那些平均出場時間超過35分鐘的球員，比如張伯倫、艾弗森、勒布朗，除去他們天賦異稟之外，全都需要結(jié)合訓(xùn)練手段。
張伯倫、艾弗森兩人在此方面的報道比較少，而有關(guān)勒布朗如何恢復(fù)體力的新聞隨便搜一搜，就會出現(xiàn)數(shù)十個鏈接。
比如，勒布朗為了方便、快速地恢復(fù)體力，在他克利夫蘭阿克倫的家中，專門安裝了一套冷凍設(shè)備。他甚至還采用過中國傳統(tǒng)秘法‘拔火罐’。
疲勞恢復(fù)的重要性不言而喻，但天洋目前達(dá)不到勒布朗那樣的條件，只能先借助最基礎(chǔ)的手段來完成恢復(fù)。
有氧運(yùn)動之后，便是力量訓(xùn)練，小黑皮提供的方案中，這一塊兒占據(jù)每天訓(xùn)練時間的30%，但天洋還覺得有些不夠，因為他的力量實在有點(diǎn)差。
可小黑皮告訴他，冰凍三尺非一日之寒，若是訓(xùn)練強(qiáng)度一下子增加的太猛，反而可能會導(dǎo)致他受傷，必須要從肌肉增粗、基本力量、最大力量、力量保持、爆發(fā)力增長5個階段逐一練習(xí)。
小黑皮提醒他，在力量訓(xùn)練的間歇，需要注意補(bǔ)充能量，每天訓(xùn)練所需的飲料，膳食都需要提前備好。
這樣的要求，天洋知道他肯定沒法一個人搞定，建立團(tuán)隊的事情暫時來不及做，只能在朋友圈求助。
問了一圈，十來個人，好在崔仁有空閑，可以幫他一周。
天洋表示將會按照市場價格支付薪水，崔仁沒有推辭，但卻告訴他，國王大道奪冠后拿到的獎金，已經(jīng)算支付過薪水，因為奪冠的主要功勞，都要?dú)w功于他。
在有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練之后，小黑皮安排的計劃是技巧訓(xùn)練。
本來天洋以為，技巧訓(xùn)練練可能是會是短跑沖刺這類枯燥的訓(xùn)練方式，但看到訓(xùn)練內(nèi)容主要是‘連續(xù)起跳搶板、急停變向晃動、人盯人防守’之后，他只能感嘆小黑皮不愧是高級人工只能產(chǎn)物，連用戶的心理想法都能猜測。
可高興歸高興，但又面臨和力量訓(xùn)練一樣的問題––缺人！
連續(xù)起跳搶板可以用機(jī)器，急停變向晃動可以擺人形立牌，但盯人防守必須有人陪練，還需要是專業(yè)人員。
思來想去，天洋將電話打給紅杉隊體能訓(xùn)練師哈澤，詢問對方是否有空、有意愿幫他完成封閉訓(xùn)練。
哈澤接到電話后，一口答應(yīng)，還主動表示不需要支付薪水，只要求天洋以后進(jìn)入NBA，面對媒體采訪的時候，隨便提一下他的名字就行。
天洋自然同意，搞定技巧訓(xùn)練安排，他繼續(xù)查看下一步的訓(xùn)練計劃。
技巧訓(xùn)練之后，是“速度、彈跳、靈敏性、控球”訓(xùn)練，雖說有4條，但加起來一共占據(jù)的平均時間，依然比力量訓(xùn)練所花的時間少一點(diǎn)。
控球訓(xùn)練占用時間少非常容易理解，因為可以穿插在整個訓(xùn)練中，但其他三項時間少，天洋有些看不懂。
對此，小黑皮解釋為，‘速度、彈跳、靈敏性’三項能力，并非加急訓(xùn)練就能有提升，放在整個訓(xùn)練計劃里，主要是為了驗證前面3項內(nèi)容的訓(xùn)練成果。
尤其是彈跳一項，要求天洋增加下肢肌肉力量、核心肌肉群力量以及肩帶肌肉力量。
天洋每跳高一點(diǎn)點(diǎn)，便是他身體各個部位肌肉增強(qiáng)的表現(xiàn)。
此外，靈敏性訓(xùn)練，需要用到一些特殊器材，比如標(biāo)志盤、反應(yīng)變向球。
天洋稍微回想，發(fā)現(xiàn)學(xué)校的籃球訓(xùn)練館之內(nèi)只有一部分，其他的需要他自己去買。
整個訓(xùn)練計劃一合計，天洋發(fā)現(xiàn)，如果崔仁和哈澤兩人都收錢，再加上買器材、買運(yùn)動飲料，需要支出一大筆錢，
好在學(xué)校的籃球訓(xùn)練館對他免費(fèi)開放，否則還需要再找個場地，又要額外花錢。
至此，他終于明白，為啥勒布朗每年要花費(fèi)接近150萬美元去訓(xùn)練身體。
整個計劃安排完成后，天洋準(zhǔn)備購買訓(xùn)練工具，但特訓(xùn)第二天就要開始，網(wǎng)購肯定來不及，只能前往塔斯克的超市，看看能不能買到。
但塔斯克的超市，也只買到兩個常見的工具。
最后塔斯克開載著他，前往舊金山，才將所有工具買齊。
28號早上6點(diǎn)，天洋帶著工具，和崔仁一起，出現(xiàn)在學(xué)?；@球訓(xùn)練館門口，但哈澤比他倆更早，已經(jīng)根據(jù)他的要求，將人形立牌、球架等輔助道具擺好位置。
第一天的訓(xùn)練，天洋精神飽滿，從有氧開始，一直到力量訓(xùn)練結(jié)束，絲毫沒有感覺到累。中午吃過飯后，略作休息，便開始下午的訓(xùn)練。
第二天的訓(xùn)練，天洋依然斗志昂揚(yáng)，甚至在力量訓(xùn)練上，不顧小黑皮的反饋，多加了一組臥推和挺舉。
可第三天抵達(dá)籃球訓(xùn)練館之后，天洋只覺渾身提不起勁，勉強(qiáng)進(jìn)行了一次法萊特跑，便感覺有氣無力，以至于推遲了力量訓(xùn)練的時間。
好在他最終堅持下來，雖然訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)不如之前兩天那樣高，但總歸將整個訓(xùn)練方案上的內(nèi)容全都做了一遍。
第四天的時候，小黑皮突然改變計劃，建議他休息半天，放棄力量訓(xùn)練，本來他不甚在意，可哈澤也做出同樣的建議，他只好停下來。
整個上午沒事情做，天洋三人在訓(xùn)練館內(nèi)用聊天、低強(qiáng)度運(yùn)球?qū)勾蚍〞r間。
聊天的時候，哈澤告訴天洋，他第二天加練，完全是抱著僥幸心理，無論是體能還是控球技巧的增長，都需要一個持續(xù)的過程，7天時間本來就比較急，還打算加速簡直如同做白日夢。
雖說被批評，但天洋捫心自問，確實說的對，他太急于證明自己，想要走‘捷徑’，好在哈澤及時提醒，總算沒有走入歧路。
拋棄僥幸心理，轉(zhuǎn)變心態(tài)之后，第五天和第六天的訓(xùn)練，天洋不急不躁、按部就班進(jìn)行。
第七天的訓(xùn)練，小黑皮又根據(jù)他的身體狀況，再次取消力量訓(xùn)練，將時間分配到速度、彈跳、靈敏性’三項內(nèi)容之上，天洋也繼續(xù)遵照執(zhí)行。
等到所有訓(xùn)練結(jié)束，小黑皮給出了一份總結(jié)報告，天洋驚喜地看到，他的各項能力評價都有小幅度上升，其中‘彈跳能力’一項已經(jīng)從8升到10，并建議他可以嘗試更多的蓋帽技巧或者扣籃技巧學(xué)習(xí)。